春节过后，很多老年人容易出现失眠的现象。这不仅与节日期间生活节奏的改变有关，还与老年人自身的生理机能减退、老年人的生理和心理状态等因素有关。

辽宁中医药大学附属第二医院康复科副主任盖明辉介绍，失眠，又称不寐，是中医学中常见的一种病症。在中医理论中，形成不寐的原因很多，思虑劳倦、内伤心脾、心肾不交、脾胃不和等因素，均可造成阴阳失衡、气血失调而导致不寐。通过调整生活习惯、饮食调理、心理调节以及采用中医治疗方法，很多人的失眠症状都可以得到有效缓解。

可以适当进行锻炼

“老年人春节后失眠可能是因为作息时间改变、饮食方式改变及心理原因，针对不同病因可以采取不同的治疗方式”，盖医生说，“首先对于老年人来说，他们原本习惯早睡早起，以保持身体健康。然而，在过年期间，阖家团圆、欢度佳节的同时，很多老年人的作息时间发生了明显的改变。当八天的假期结束后，老年人在恢复正常作息时间的过程中，可能会发现自己陷入了失眠的困境。晚上难以入睡，白天则精神不振。”

为了解决这一问题，老年人需要在假期结束后调整作息时间，尽量让自己回归到原来的生活节奏。在白天，他们可以适当进行锻炼，如散步、太极拳等，以增强身体的疲劳感，帮助自己在晚上更容易入睡。同时，保持良好的心态，避免因生物钟紊乱而产生焦虑情绪，也是缓解失眠问题的关键。

过量饮食可能会影响睡眠

其次，在春节期间，家庭聚餐频繁，菜肴丰盛，这对于大部分人来说是一种欢乐和享受。然而，对于一些老年人来说，过量的饮食可能会带来一些困扰。胃不和则卧不安，这意味着如果胃肠功能出现紊乱，就会对睡眠质量产生影响。

盖医生表示，老年人由于消化系统功能的减退，过度饮食更容易导致胃肠不适。而这种不适感会持续一段时间，使得他们在夜间难以入睡，或者睡眠质量不佳。为了减轻肠胃负担，老年人要尽量减少油腻食物的摄入，多食用蔬菜、水果等清淡食物。合理安排户外活动，促进新陈代谢，改善睡眠质量。

鼓励老年人培养自己的兴趣爱好

春节过后，有些老年人由于儿女离家工作，可能会感到孤独、失落，这种情绪长时间累积，就容易导致肝郁气滞。中医认为，肝主疏泄，调节情志。肝郁气滞会使气血运行不畅，从而影响到睡眠。老年人可能会出现入睡困难、易醒、睡眠质量差等症状，长期下去，不仅影响身体健康，还会加重心理负担。

盖医生也提醒大家，虽然已经结束假期返回工作岗位，但也要经常与家中老年人保持联系，关心他们的生活起居，让他们感受到家庭的温暖。还可以鼓励老年人培养自己的兴趣爱好，如绘画、书法、唱歌等，让他们在忙碌的生活中找到乐趣，转移注意力，减轻心理压力。

辽沈晚报记者 郑爽

专家简介：

盖明辉，辽宁中医药大学附属第二医院康复科副主任。