我有个挚友，近些日子老是向我发牢骚，声称自己的睡眠质量糟糕透顶。白天的时候，他总是一副萎靡不振的模样，工作效率也极其低下。我心生疑惑，便询问他晚上睡觉之前究竟都在做些什么。他如实相告，说自己通常会玩玩手机，吃点小零食，偶尔还会喝点咖啡来提提神。

我一听，瞬间就明晰了其中的缘由。他这些睡前的小习惯，极有可能就是致使他睡眠欠佳的首要祸端。千万不要小瞧这些看似不起眼的睡前行为，它们或许正在悄无声息地侵蚀着你的健康。

先来讲讲玩手机这一行为。当下，众多人都热衷于在睡前躺在床上惬意地玩手机，认为如此能够让身心得到放松。然而，事实并非如此。要知道，手机屏幕所散发出来的蓝光，会对褪黑素的分泌起到抑制作用，而褪黑素可是调节人体睡眠的关键激素。倘若长期在睡前玩手机，势必会扰乱人体的生物钟，进而引发入睡困难、睡眠浅等一系列棘手的问题。有相关研究表明，那些在睡前使用电子设备超过 1 小时的人群，患上失眠症的概率相较于不使用的人，竟然高出了 30%之多。例如，小王就是个典型的例子，他每晚睡前都要刷手机超过 1 个小时，结果长时间饱受失眠的困扰。

再瞧瞧吃零食这一习惯。在睡前吃东西，无疑会给肠胃增添沉重的负担。因为肠胃在消化食物的过程中会持续运作，如此一来，必然会对睡眠造成不良影响。而且，市面上的很多零食都属于高热量、高脂肪、高糖的类别。倘若长期在睡前吃这类零食，很容易导致肥胖问题的产生。有确切的数据显示，那些拥有睡前吃零食习惯的人，肥胖率与没有此习惯的人相比，大约高出 40%。就像小李，由于长期睡前吃零食，体重不断攀升，健康状况也每况愈下。

还有睡前喝咖啡这一行为。咖啡当中含有咖啡因，而咖啡因属于一种兴奋剂，能够让人保持清醒的状态。哪怕只是在睡前喝少量的咖啡，也有可能会让你的精神处于亢奋状态，难以顺利入眠。

那么，我们究竟应该如何去改变这些睡前的不良习惯呢？首先，在睡前 1 小时尽可能不要使用电子设备，可以选择阅读纸质书籍，或者聆听舒缓的音乐，让自己的身心逐渐放松下来。其次，睡前 2 - 3 小时切勿进食，如果实在感到饥饿，可以饮用一小杯温牛奶，毕竟牛奶具有一定的助眠功效。最后，下午 2 点以后就坚决不要再喝咖啡了。

健康的睡眠是我们维系良好身体状态的基石。那些睡前看似微不足道的小习惯，宛如隐藏在黑暗角落里的小怪兽，一点一滴地吞噬着我们的健康。我们务必要予以高度重视，果敢地战胜这些小怪兽，才能够拥有甜蜜的梦境，让我们的身体得以充分地休息和修复，从而以饱满的精神状态去迎接崭新的一天，让生活处处充满活力与希望。