你是否常常在清晨醒来，感觉关节又僵又痛，活动都不利索？别担心，这是很多人都会遇到的问题。关节肿痛晨僵不仅影响生活质量，还可能是某些疾病的信号。今天，我就来给大家讲讲，遇到关节肿痛晨僵，要注意哪三点，让你的关节越来越灵活。

一、及时就医，明确病因

关节肿痛晨僵可能是多种原因导致的。常见的如类风湿关节炎，它是一种自身免疫性疾病，除了关节肿痛晨僵外，还可能有关节畸形等表现；还有骨关节炎，多见于中老年人，和关节退变、磨损有关。另外，强直性脊柱炎也可能引起类似症状，尤其好发于年轻男性。

所以，一旦出现关节肿痛晨僵，且持续时间较长，比如超过 30 分钟，一定要及时就医。医生会通过详细问诊、体格检查，以及血常规、类风湿因子、抗环瓜氨酸肽抗体、关节超声、X 线等检查，明确病因，从而进行针对性治疗。

当你的类风湿好转之后，不要擅自停药。很多类风湿患者都吃亏在这一步。想停药的话，一定要和正规的风湿科医生沟通，让医生来决定你用药的时间。后期记住定期复查。

二、科学锻炼，增强关节功能

很多人觉得关节不舒服就应该少动，其实这是个误区。适当的锻炼对于缓解关节肿痛晨僵、增强关节功能非常重要。

对于类风湿关节炎患者，可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等。这些运动能促进血液循环，增强肌肉力量，减轻关节负担。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。比如，刚开始散步可以每次 15 - 20 分钟，每天 1 - 2 次，随着身体适应再逐渐增加时间和强度。

对于骨关节炎患者，除了有氧运动，还可以进行一些关节周围肌肉的力量训练，像直腿抬高练习。躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，离床面 30 - 40 厘米左右，保持 5 - 10 秒，然后放下，换另一条腿，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。

三、日常护理，呵护关节健康

日常的护理细节对关节健康也起着关键作用。

首先要注意关节保暖，寒冷、潮湿的环境会加重关节肿痛晨僵的症状。冬天可以戴上护膝、护腕等保暖用品；夏天避免直接对着空调、风扇吹。

其次，要保持正确的姿势。无论是坐姿还是站姿，都要尽量保持脊柱自然的生理曲度。长时间弯腰、驼背会增加关节压力，加重关节损伤。比如，坐着的时候要选择高度合适的椅子，让双脚能平放在地面，膝盖和髋关节保持 90 度左右。

还有不要过度的操劳。平时尽量的静养，过度的劳累、活动和工作都会增加炎症发作的几率，增加关节的疼痛和负担，日常保持良好的情绪。

另外，合理饮食也很重要。多吃富含钙、维生素 D、蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、鸡蛋等，有助于骨骼和关节健康。

温馨提示

关节肿痛晨僵虽然让人烦恼，但只要我们注意以上三点，及时就医、科学锻炼、做好日常护理，就能有效缓解症状，让关节重新灵活起来。