太极者修炼创始人黄山老师根据道家太极思想与内功修炼体系，结合传统功法精髓，形成以下完整的太极拳内外动静修炼系统。本体系以"太极生两仪"为核心，分阴阳动静、内外周天，共分九层境界，循序渐进，性命双修：

一、总纲要诀

太极混元一气生，阴阳动静互为根。

外炼筋骨化龙虎，内养金丹通神明。

九转周天归无极，三花聚顶自圆成。

拳法自然合天道，长生久视在清静。

二、筑基篇（百日关）

1. 无极桩（养气归元）

动作：两脚平行与肩宽，膝微屈，命门后撑

呼吸：逆腹式呼吸（吸时收腹，呼时鼓腹）

意念：观想丹田如太极旋转，收摄心神

2. 太极混元桩（阴阳初分）

动作：双臂环抱如球，十指相对距三拳

要领：头悬顶、松肩沉肘、含胸拔背

气机：吸气时地气自涌泉升，呼气时归丹田

三、动功篇（九宫太极架）

第一式 太极起势（混沌初开）

动作：双臂由下缓缓上抬至肩高，如分阴阳

呼吸：起吸落呼，配合丹田开合

功效：疏通任督二脉，激发先天元气

第二式 云手缠丝（阴阳轮转）

动作：左右交替画立圆，腰转带手如纺车

内功：以带脉为轴，气行大周天

要点：指尖领气，劳宫开合如吞吐

第三式 白鹤亮翅（升降开合）

动作：一手上托接天，下按接地

呼吸：上吸下呼，气贯三焦

秘要：足跟离地时提肛收肾，落地时气沉涌泉

第四式 金蟾伏地（导气归田）

动作：仆步下按，掌心向地如蟾伏

气脉：引任脉之气归入丹田

火候：地阴之气自劳宫入，与丹田真阳相合

第五式 青龙出水（冲脉贯通）

动作：旋腰送胯，单掌前穿如龙探爪

行气：气自命门过夹脊，透劳宫而出

收式：五指抓握回收，引气归元

四、静功篇（周天炼丹法）

1. 子午静坐（小周天）

姿势：单盘或散盘，手结子午诀

心法：眼观鼻、鼻观心、心观丹田

火候：文火温养，武火冲关，任督自转

2. 卯酉卧功（大周天）

卧式：右侧卧，右手枕耳，左手抚丹田

呼吸：龟息法（吸-闭-呼=6-3-12秒）

功效：开通奇经八脉，炼形化气

3. 乾坤交媾（金丹凝结）

心法：存想日月交辉于黄庭

口诀："前对脐轮后对肾，中间有个真金鼎"

境界：三田共振，五气朝元

五、辅助功法

1. 太极揉腹术（卯时修）

手法：以神阙为中心，先顺后逆各81转

要诀：轻揉慢推，配合提肛呼吸

功效：调和脾胃，炼精化气

2. 九宫步法（禹步）

走位：按洛书九宫方位转换

身法：如游龙戏水，脚踩八卦

内炼：步随身换，气随步转

3. 太极球功（混元球）

练法：持石球或木球画太极图

要旨：球随身转，劲由内发

层次：显形→隐形→意球

六、呼吸秘要

1. 逆腹式呼吸（筑基用）

2. 踵息法（中级）

3. 胎息（高级）

4. 龟蛇同息（炼神还虚）

七、火候掌控

子时一阳生：修命功

午时一阴生：修性功

卯酉沐浴：温养金丹

八、境界次第

1. 易筋换骨（外壮）

2. 洗髓通经（内壮）

3. 三花聚顶（炼气化神）

4. 五气朝元（炼神还虚）

5. 粉碎虚空（炼虚合道）

九、收功要诀

1. 引气归元（三田共振）

2. 鸣天鼓（36响）

3. 赤龙搅海（津液三咽）

4. 摩腹揉丹（左转右转各81次）

本体系融汇太极阴阳之理，外炼形，内炼气，动静相生，刚柔互济。每日修炼需遵"三三制"：动功三刻、静功三刻、行功三刻。三年小成，九转丹成，自然形神俱妙，与道合真。

（注：具体修炼需明师口传心授，本文所述皆为法理纲要，实际修炼需循序渐进，切忌贪功冒进。具体可以通过黄山老师的太极拳系列视频参悟）