绝经，意味着卵巢器官功能衰竭，并与多种老年慢性疾病相关，最常见的就是骨质疏松症。

什么是骨质疏松症呢？

骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨骼疾病。

骨质疏松的危害

骨质疏松症早期无明显症状，随病情进展逐渐出现腰腿关节疼痛、肌肉疼痛、驼背、脊柱畸形、甚至发生骨质疏松性骨折，即轻微外力作用下就可能发生骨折，如跌倒而发生的腕部骨折、股骨颈骨折、脊柱压缩性骨折，甚至发生髋部骨折。

如何预防骨质疏松？

1. 补充钙和维生素D：增加钙和维生素D的摄入，绝经女性补钙量800-1000mg/天。

2. 晒太阳：要适度增加日照量，尽可能暴露皮肤于日光下，每天15-30分钟，避免强烈阳光直射。

3. 平衡膳食：食物种类多样，多食深色绿色蔬菜；保证摄入足量的蛋白质，如鸡蛋、鱼、虾、豆制品、牛奶等；低钠饮食，每天食盐量不超过6g；不吸烟、不饮酒、少喝茶、咖啡和碳酸饮料。

4. 坚持有氧运动+抗阻力训练：有氧运动可以选择如健步走、太极拳、游泳、骑自行车等。每周坚持3~5天，每天30分钟。抗阻力训练：俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，循序渐进，每周3-5次，每次30分钟。

5. 激素补充：在医师指导下及时合理补充雌激素。

虽然我们不能阻止更年期的到来，但是我们可以采取一定的措施来缓解更年期综合征所带给我们生理和心理上的伤害，让我们一起加油吧。