如果一件事情，经常做，还经常拖延，怎么办？
拖延很正常，任何一个人，都有不愿意动的时候。
面对这种情况，我们可以怎么做呢？
第一个方法：给自己一点「启动时间」启动时间，指的是一个人从懒散状态进入到工作状态的最小时间。
以我日更为例，每天更新，想一想都会让人感到痛苦。
打开电脑，一个字都写不出来写到一半，突然头脑一片空白想今天要不偷个懒，不写了吧，这种情况也经常有。
但是大部分时间我还是每天都有更新文章的，我是怎么做到的呢？
在心理层面上，我做了一点简单的工作--先说服自己相信。
如果一件事情我每天都在做，那意味着我现在就一定能做到。
这听起来像是一句废话，但是，管用。
一旦你开始怀疑你能否做到，很快你就会真的做不到。
因为怀疑和犹豫，非常消耗一个人的精神气，消耗到一定程度，人就失去了继续前进的勇气了。
所以要相信自己能够做到，这种心理暗示的力量很强大。
你可以在别的领域内试试，具体方法，就是把结果和原因颠倒过来，把你想要的结果变成原因，然后你会发现，哎，自己居然也就信了。
最后呢，也就那么做到了，就有那么奇妙。
然后在行动层面上给自己一点启动时间，不管自己内心如何抗拒，如何怀疑，还是要进入行动状态。
对我来说，那就是打开电脑打开公众号后台，随手开始敲字。
另一方面，也不要管自己具体做了什么，先动起来。
比如我会先写上一段，想到哪里写到哪里，不修改，也不要考虑好坏，大不了一会儿再删嘛。
然后你会发现，过了一阵子，你是真的可以写了，就像身体和大脑从沉睡中苏醒过来一样。
从开始行动到正式进入行动状态，需要一个类似预热的过程。
对于不同的人，这段时间的长短不同，可能从五分钟到半小时不等。我们可以把它称之为启动时间。
我很早就发现，一个人能持续做一件事情，需要身心都处于某种工作状态。
但是我们都是人，不可能长久的停住在某种状态之中，时常会因为生活或者情感上的波动从那个稳定的状态中掉落出来。
这时候你会焦虑，会自我怀疑，会认为自己做不到。
但其实你是可以做到的，只是你的脑子转换工作模式没那么快，需要你去提醒一下。启动时间就是起这个作用。
拖延的症结不在于拖延，而在于因为逃避而拒绝采取行动。
由于拒绝行动，会更加缺乏心理动力。而启动时间，可以非常精准的切断这种恶性循环，根本不让人找所谓“我只是想做的更好”这个借口。
无论如何，你先动起来。而且对结果也不要去做太多要求，你先给自己一个心理暗示：因为之前做到过，所以现在也能够做到。
然后就可以去假装工作，假装到了一定时间，自然就会开始起效。
当然，启动时间只针对那些你已经做过，有过成功经验的事情。
如果是新工作新挑战，可能效果不会那么明显，因为你大脑中根本就没有对应的流程和方法。
第二个方法：番茄工作法这个方法大家都比较熟悉。
番茄工作法是由意大利的一个叫做奇列洛的人去创造的，一个很小的方法，推广全世界，很厉害。
番茄工作法简单的来讲就是三步的一个小循环。
比如早晨刚到公司的时候，选择一个你要做的事情。然后，设置40分钟的倒计时，在这40分钟之内专注在手头的这件事情上。时间到了之后，你就休息十分钟。十分钟休息时间到了之后，再选择一个行动，继续40分钟倒计时。时间到了再休息十分钟，每吃掉三个番茄钟，就休息20分钟。
怎么样？简单吧。这是我用过的最简单、实用的时间管理的方法。
可是，并不是所有的人都能够把这个方法用的好，为什么呢？
首先要选择一个行动，而不是选择一个想法。
比如说你打算专注的学习30分钟。
于是你设置了一个倒计时，但其实在这个30分钟之内，你是没有办法专注进去的。因为我要学习，这只是一个想法。如果变成行动的话，可能是我要在30分钟之内背30个英文单词。这样的话，你在设置倒计时就容易专注进去了。
第二个是倒计时。
我一般设定40分钟，是根据我自己的经历和习惯去设置的。但有一些简单的事情我也会设置比如 15 分钟或 20 分钟的倒计时。比如我要打一些电话，发一些邮件，回复一些信息等等。
那中间的休息时间里该怎么休息呢？
我的经验是：改变状态，切换情境。
改变状态是什么呢？
如果你是坐着工作的，那么休息的时候就请站起来活动活动，这就叫状态的改变。切换情境又是怎么回事呢？比如去窗口站着看一下外面的大树，或者干脆到办公室外面呼吸一下新鲜空气，或者去茶水间，这样就叫做一个情境的切换。
第三个，番茄不要吃太多。
我一般上午的工作用番茄钟，下午就自由散漫了。
为什么？因为吃多了累，因为人不可能一直处于一种条条框框中。用番茄的目的是高效，不拖延，让你在不想做事的时候找到做事的感觉，如果吃太多就会很累。
最后一个，如果你平时遇到的打扰很多，你可以改吃小番茄。
比如设置15分钟一个番茄，这样子，你被打扰的几率就会降低很多。
以上是我自己实践番茄工作法的一些经验，分享给大家。
如果你是有完美主义倾向而造成的拖延，那么解决的办法就是-启动时间，先开始。
如果你是因为容易分心而造成的拖延，可以试试番茄工作法。根据自己遇到的状况来选择不同的解决办法。
