最近，一则“浙大研究：爱跑步的人，患心脑梗的概率比不跑步的人高10倍不止”的消息，如一颗重磅炸弹，在健身圈乃至整个社会掀起了轩然大波。

这一研究结果，完全颠覆了人们以往的认知。一直以来，我们都坚信跑步是保持健康、预防疾病的良方，怎么突然就成了心脑梗的 “导火索”？难道那些天天瘫在沙发上刷剧、吃零食的人，反而比坚持跑步的人更健康？这实在让人难以接受，不少跑步爱好者更是陷入了深深的困惑和焦虑之中。

心脑梗，即心肌梗死和脑梗死，一个是心脏的“交通要道”被堵塞，一个是大脑的“高速公路” 出了故障，二者都严重威胁着人类的生命健康。

据世界卫生组织（WHO）统计，心血管疾病每年夺走1790万人的生命，占全球死亡人数的31%，而心脑梗在其中占据了相当大的比例。在中国，心脑梗的发病率也呈逐年上升趋势，每12秒就有一人发生心脑血管疾病，每21秒就有一人死于心脑血管疾病。这些冰冷的数字背后，是无数家庭的破碎和痛苦。

一旦患上心脑梗，患者不仅要承受身体上的巨大痛苦，如胸痛、呼吸困难、偏瘫、失语等，还可能面临严重的后遗症，生活不能自理，给家庭带来沉重的经济负担和精神压力。很多家庭为了给患者治病，倾家荡产，生活陷入困境。所以，预防心脑梗，是我们每个人都不能忽视的重要课题。

1、心脏的 “隐形杀手”

长时间高强度的跑步，会让心脏承受巨大的压力，迟早会出现故障。正常情况下，心脏的跳动是有规律且稳定的，它能有条不紊地为身体各个器官供血。但当我们过度跑步时，心脏为了满足身体对氧气和能量的需求，不得不加快跳动频率，增大收缩力度。

久而久之，心脏肌肉就可能会发生病理性肥厚。心肌变得过于厚实，会使心脏的弹性下降，泵血功能也会受到影响。原本顺畅的血液循环可能会受到阻碍，心脏需要花费更多的力气来完成供血任务，这无疑增加了心脏的负担。

过量运动还可能引发心律失常。跑步时，身体的交感神经会兴奋，释放出一些激素，如肾上腺素等，这些激素会使心跳加快。当运动过度时，交感神经的兴奋过度，就可能导致心脏的节律出现紊乱，出现心跳过快、过慢或不规则等情况。

2、血管的 “慢性危机”

跑步时，血液流动速度加快，血管需要承受更大的压力，就像一条原本水流平缓的河流，突然变成了汹涌的洪流，对河岸的冲击也会增大。如果持续超负荷运动，血管壁就会受到慢性损伤。血管内皮细胞可能会受损，导致血管的光滑度下降，血液中的脂质更容易沉积在血管壁上，形成粥样斑块。

运动过度还可能导致血管内膜破裂。这种微小的破裂肉眼难以察觉，但却为血栓的形成提供了温床。血小板会在破裂处聚集，试图修复破损的血管壁，同时，血液中的凝血因子也会被激活，形成血栓。一旦血栓脱落，随着血流进入大脑或心脏的血管，就可能导致脑梗或心梗的发生。

3、“10倍风险”的真相

研究中的“10 倍”，并不是指所有跑步者，而是那些完全不顾自身状况、拼命训练的极端跑步爱好者。他们往往追求极致的速度和距离，挑战身体的极限，却忽视了身体发出的警告信号。

这类人热衷于参加各种马拉松、超级马拉松等长距离赛事，每周的跑步里程数常常超过常人的数倍，甚至在身体已经感到极度疲劳、不适的情况下，依然坚持高强度训练。

对于本身有心血管基础疾病的人来说，跑步时如果不注意调整运动强度，患病概率更是会大大增加。因为高血压本身就会对血管壁造成损伤，增加血管破裂和血栓形成的风险，而高强度的跑步会使血压进一步升高，心脏负担加重，从而诱发心脑梗。

1、找到适合自己的运动强度

每个人的身体状况和运动能力都不同，所以要根据自己的实际情况来制定跑步计划，找到最适合自己的运动强度。一般来说，我们可以通过计算心率来控制运动强度。最大心率=220-年龄，跑步时的心率保持在最大心率的60%-80%之间是比较安全和有效的。

如30岁的人，最大心率就是220-30=190次/分钟，跑步时的心率就应该控制在190×60%=114次/分钟到190×80%=152 次/分钟之间。如果在跑步过程中，感觉心跳过快、呼吸困难、头晕等不适症状，就要及时降低运动强度，放慢速度或者停下来休息。

2、要循序渐进

从久坐不动的生活方式突然转变为高强度的跑步训练，对身体的冲击是非常大的，很容易引发各种健康问题。如果你之前很少运动，想要开始跑步，一定要循序渐进，给身体一个适应的过程。

可以先从快走开始，每天快走30分钟左右，坚持一段时间后，再逐渐增加快走的速度和时间。当身体适应了快走的强度后，再慢慢过渡到慢跑，每次慢跑10-15分钟，然后逐渐增加慢跑的时间和距离。让身体逐渐适应跑步的节奏，就能大大降低受伤和患病的风险。

3、定期体检

很多潜在的疾病可能在平时没有明显症状，但在跑步时却可能引发严重后果。所以，定期体检是非常必要的，尤其是35岁以上的人群，或者有家族心血管疾病史、高血压、高血脂等基础病的人，更要重视体检。

在体检时，要重点检查心脏相关的项目，如心电图、心脏彩超、心肌酶等，及时发现潜在的心脏问题。如果医生建议你在运动方面需要注意一些事项，一定要严格遵守，不要抱有侥幸心理 。通过定期体检，我们可以及时了解自己的身体状况，为科学跑步提供有力的保障。

4、注意拉伸

拉伸是跑步后必不可少的环节，它能帮助我们放松肌肉，缓解疲劳，促进血液循环，降低运动后的心血管负担。每次跑步结束后，不要立刻休息，要花10-15分钟进行全身拉伸。

跑步与心脑梗之间的关系，并不是简单的 “爱跑步就会增加患病风险”，而是需要我们从多个角度去理解和分析。过度跑步确实可能会对心脏和血管造成损伤，增加心脑梗的发病几率，但这并不代表跑步本身是有害的。相反，科学合理的跑步，能够为我们的健康带来诸多益处 。