健康，有时候是做了一些不起眼的小动作，结果回报很大。

以下的小动作，你做到也可以很赚的。

一、饭后站一会，血糖更稳定

饭后立刻坐下或躺下，容易导致脂肪堆积在腹部，还可能影响消化。

而饭后站立一会儿，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，减少消化不良、胃胀等问题的发生。

根据研究发现，饭后站立 15-30 分钟，有助于降低血糖和胆固醇水平。

饭后站立休息能把餐后血糖降低 9.51%，而低强度步行平均降低 17.01%，只要2～5 分钟就可以。（1）

二、坐着踮踮脚

别小看这个简单的动作，它对健康的益处可不少呢！

踮脚可以锻炼小腿肌肉，促进腿部血液循环，预防静脉曲张。

同时，还能刺激足底穴位，有益肾脏健康。

对于长期久坐的人来说，时不时踮踮脚，还能缓解腰部疲劳。

三、倒着走

倒着走是一种不错的锻炼方式，它的好处主要有以下几点：

不过，倒着走时要注意安全，选择平坦的场地，避免摔倒。

四、周末补觉

忙碌了一周，很多人都想在周末好好补个觉。其实，适当的补觉对身体是有益的。

南京医科大学的研究发现，即使工作日每天都熬夜，在周末补觉也可以降低心血管风险。（2）

但要注意，补觉时间不宜过长，否则可能会打乱生物钟，影响正常的睡眠规律

五、走路快

走路速度快，也是一种养生小妙招哦！

快走可以增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。

而且，快走还有助于减肥，消耗更多的热量。

此外，快走能让人心情愉悦，减轻压力。

六、公园 20 分钟

每天在公园散步 20 分钟，对身心健康都有好处。

呼吸新鲜空气，放松身心，缓解压力。

欣赏自然美景，还能保护眼睛。

在公园中，还可以与他人交流，增进社交关系。

七、饭后漱口

别小看这个习惯，它对口腔健康非常重要。

饭后漱口可以清除口腔中的食物残渣，减少细菌滋生，预防蛀牙和口臭。

保持口腔清洁，还能预防牙龈炎等口腔疾病。

这些养生小妙招，都非常的简单易行，可以给身体带来健康好处。

当然，每个人的身体状况不同，在实施这些小妙招之前，最好咨询医生或专业人士的建议。

最后，希望大家都能关注健康，享受生活！如果觉得这篇文章对你有帮助，别忘了点赞、分享哦！也欢迎大家在评论区留言，分享你的养生心得。

（1）The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis.

（2）Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018