随着人们生活条件的不断提高，人们对于自己的身体健康重视程度也越来越高。但是人们普遍存在一个误区，那就是自己身体没有出现症状就是健康的，事实却并非如此。那么如何判断自己身体是否处于健康状态呢，可以依照这十个普遍权威的“金标准”：

一、血压标准值：120/80mmHg。

很多人说，血压正常值不是130/80mmHg吗，怎么降低到120了呢？其实根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南（2018年修订版）》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。

如何控制健康血压，尽量做到以下几点：

1、低钠高钾饮食，每天食盐摄入量<6克；

2、积极锻炼，控制体重；

3、不吸烟，不饮或限制饮酒；

4、减轻压力，保证睡眠。

二、血糖“金标准”<7.8毫摩尔/升

根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。

维持血糖正常的建议：

1、多吃蔬菜和全麦食物；

2、适量减少糖和碳水化合物的摄入；

3、每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

三、低密度脂蛋白“金标准”<3.4毫摩尔/升

据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4毫摩尔/升。

降低“坏”胆固醇的建议：

1、控制体重，多吃果蔬和全麦食物、坚果等；

2、戒烟限酒；

3、每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

四、甘油三酯“金标准”<1.7毫摩尔/升

据《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7毫摩尔/升。

控制甘油三酯的建议：

1、少吃红肉、高胆固醇食物，多吃高纤维食物；

2、保证适度运动。

五、尿酸“金标准”<420/360微摩尔/升

2017年中华内科杂志发表的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升。

降低尿酸的建议：

1、少吃动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；

2、保证饮水足够，每天2000毫升左右。

六、心率“金标准”60-100次/分钟

成人的心跳范围是每分钟60-100次。但是越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50-80次范围内最健康。与心跳50-80次/分的人相比，每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病。

稳定心率的建议：

1、调整好心态，精神不要持续紧张；

2、不要长期饮用浓茶、浓咖啡、酒；

3、每天保证充足的睡眠；

4、适量运动是降低静息心率的有效方法。

七、体重“金标准”18.5≤BMI＜24

成人标准身体质量指数（BMI）为：18.5≤BMI＜24。BMI=体重（千克）／身高的平方（米的平方）。

保持正常体重的建议：

1、减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物；

2、少喝或不喝含糖饮料；

3、每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

八、步速“金标准”>0.6米/秒

健康成年人的步速大约为每秒钟1.3-1.4米，老年人步速大约在每秒钟0.8米。

如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果超过1米/秒，就算是走得快。走得快说明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。

走路的建议：

1、健康的走路姿势是甩开胳膊大步走；

2、如果膝关节不好，可以借助“手杖”；

3、不要背着手走路，否则会导致重心不稳，可能摔倒。

九、体温“金标准”<37.5℃

身体不同部位温度的正常范围也是不同的：口腔温度为36.3℃-37.2℃；腋窝温度为36.1℃-37℃；肛门温度为36.6℃-37.5℃；耳内温度一般不超过37℃；额头温度不超过37.5℃。在正常的体温范围内，一般体温越高，免疫力就越强。

维持体温的建议：

1、减少久坐，多运动四肢，能使身体暖和起来；

2、不能过度减肥，保持适度的脂肪才有助于维持正常体温；

3、别长期处于空调凉爽的环境中。

十、手劲“金标准”5公斤/100米

握力是衡量一个人整体力量的关键指标。杭州师范大学附属医院心血管内科主任董鹏曾在健康时报刊文表示，一个人的握力大小在一定程度上可以反映心脏水平的好坏。

想要测试自己的握力，可以试试“提5公斤重物走”：成年人手提5公斤左右重的物品（比如一袋5公斤的大米）走路，如果走100米就觉得没劲了，则表明握力不够，有待提升。

锻炼手劲的建议：

1、借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力。

2、平时用手转转核桃、金属球等，也有助于增长手劲和提高手部灵活性。