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老年痴呆，这个让无数家庭陷入困境的疾病，似乎越来越常见了，你是否曾担心，自己也会有一天被这种疾病困扰？特别是过了50岁，很多人容易把那些对大脑健康挺重要的生活习惯给忘了。
或许你并不认为，某些看似无关紧要的小习惯，会在你不经意间为未来埋下隐患，事实上，研究表明，某些坏习惯确实与老年痴呆症的发生存在着紧密的关联。
作为有着多年临床经验的医生，我曾亲眼目睹了很多老年痴呆症患者的家庭生活，不可忽视的是，生活方式的改变或许可以在一定程度上降低老年痴呆症的风险。
根据研究，早期的病变往往在50岁左右就已悄悄开始，只是表现得较为轻微，不容易被察觉，而我们的生活习惯，往往在这个阶段就开始发挥重要作用。
长期熬夜咱们的身体和大脑里有个生物钟，叫“昼夜节律”，它就像个天然的指挥官，管着咱们啥时候睡觉、啥时候醒呢。
研究发现啊，老熬夜不只是让你白天打瞌睡，它还会搞坏大脑的功能，特别是对记性还有学习能力这一块影响挺大的。
更严重的是，熬夜打乱生物钟，会导致我们体内的某些激素——比如褪黑素的分泌减少，而这些激素其实在保护大脑和神经系统中起着至关重要的作用。
根据研究，长期熬夜甚至会加速阿尔茨海默病的形成，你以为能通过熬夜多干点事，结果却是在给自己未来的记忆埋下了定时炸弹。
有位患者，他常年熬夜加班，不管是工作还是娱乐，随着年纪增长，他逐渐发现自己健忘，记忆力开始变差，甚至有时候连刚刚说过的话也会忘记。
可当他开始按点儿睡觉起床后，才发现睡好觉能让精神头儿更足，记性也慢慢找回来了。
长期久坐不动许多人年纪大了后，容易养成不运动的习惯，有些人可能因为工作压力大，工作性质要求久坐，也有些人年纪大了，身体状况不如以前，开始减少活动量。
看似是简单的体力下降，殊不知，长期久坐，脑部的血流会受到影响，时间一长，大脑就容易出现缺氧、营养供应不足等问题。
这种脑血流不足的情况会直接影响到神经细胞的功能，最终可能会导致记忆力衰退，甚至加速老年痴呆症的发生。
有位患者，每天几乎都坐在办公室里处理各种事务，长期的坐姿让她感觉疲劳，记忆力也越来越差，经过一些检查，医生告诉她，这位患者的大脑血流量显著下降，部分脑区缺血。
这位患者决定开始进行一些简单的运动，像走步、游泳、做瑜伽等等，几个月后，她不仅感觉自己记忆力有了改善，整体精神状态也明显变好。
科学研究表明，适量的运动能够增强血管弹性，促进血液循环，进而提高大脑的供氧量和营养供应，长期坚持，能够有效地降低老年痴呆的风险。
实际上，每天适当的运动，哪怕是散步30分钟，也足以让你的脑部健康受益。
偏食挑食有些人年纪大了之后，食欲可能会下降，不像年轻时那样“吃得开”，反而开始挑食、偏食，有的甚至形成了只吃某些“自己喜欢”的食物的习惯。
就说那些岁数大的人吧，有的就爱吃咸的、油大的东西，或者一天到晚就吃那几样简单重复的饭菜，没注意大脑需要的那些维生素、矿物质、抗氧化物质啥的营养。
长期以来，营养不均衡、食物单一会导致体内某些必需营养素的缺乏，而这些营养素对大脑功能的正常运行至关重要。
例如，B族维生素、DHA（深海鱼油中的重要成分）等物质，不仅仅对心脏健康有益，还直接影响到大脑的结构和功能。
要是缺了这些营养，神经细胞修复和长新的速度就会慢下来，神经元之间的连接也会松松垮垮的，这样一来，记忆力和认知功能可就遭殃了。
有位患者，她年纪大了后胃口不好，便常常挑食，只吃一些简单的粥、面条之类的食物，其他的蔬菜水果一律不碰。
她的家人逐渐发现她变得越来越健忘，检查结果显示，她的体内严重缺乏维生素B12，经过营养调理，这位患者的认知能力有了一定改善。
情绪压抑常常有患者告诉我，自己明明身体没什么大病，怎么会记忆力越来越差？我会问他们，“最近有没有压力特别大、情绪不太好？”
很多人会支支吾吾，表示自己其实并不觉得有什么大问题，但情绪上的积压与心理压力，往往是很多认知问题的导火索。
尤其是50岁以后，很多人开始经历生活和工作上的压力，特别是一些处于中年危机阶段的人，情绪抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪往往无法得到及时的宣泄。
这种情绪上的长期积压，会导致大脑中的某些神经递质（如去甲肾上腺素、血清素等）失衡，进而影响到大脑功能，导致记忆力衰退和认知障碍。
有位患者，工作上压力大，家庭关系也有些紧张，情绪时常感到低落，渐渐地，他发现自己记忆力变得越来越差，甚至一些日常的小事都容易忘记。
医生瞧出来他一直焦虑又抑郁的，后来通过给他做心理疏导、教他管理情绪，还配合药物治疗，这患者的认知能力明显变好了。
虽然这些看似微不足道，但却可能在不知不觉中影响我们的脑部健康，尤其是在50岁以后，这些影响更为显著。
如果你正处于这个年龄段，不妨从今天开始，逐渐调整你的生活习惯，保持身体和大脑的活力，让自己远离老年痴呆症的威胁。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]王琼，痴呆症的流行病学及预防措施
