孕期一定要左侧睡?孕几周后要注意睡姿?

万小孚 2024-05-24 16:16:21

说到孕期睡姿的问题,相信准妈妈们多多少少都从各种科普读物、网络知识了解到:孕期「左侧睡」对胎宝好。

却弄不明白,「左侧睡」背后真正的含义,却又一直当成铁则来遵守。

那孕期一定要左侧睡吗?

孕几周开始要注意睡姿?

今天,我这就来跟大家说说孕期睡姿的那些事儿

图片来源:锐景图库

孕期为什么要左侧睡?

医学专家在对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实:孕妇在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是最佳的睡眠姿势。

首先,左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿生长发育提供所需的营养物质和舒适的生长环境。

还有,左侧卧位还可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

另外,在孕晚期的时候,我们大部分人会出现子宫右旋的现象,左侧睡也是为了不加重子宫右旋,同时也有缓解的效果,保证胎宝的安全。

所以,孕期采取左侧卧位睡姿对于优孕优生和母婴健康都是十分重要的。

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怀孕后一定要左侧睡吗?

孕期左侧卧好处多,但也并非整个孕期都要左侧睡。大家可以根据自己的孕周,调整合适的睡姿↓

①孕早期(1-3个月),仰卧/侧卧

怀孕初期时肚子里宝宝比较小,外力或自身压迫都不会很重。所以孕妈不需要过于在意睡觉姿势,选择仰卧或左右侧卧都可以。 

只要注意睡觉时不要趴着睡(会压迫到肚子)和注意调整良好的作息习惯即可。

②孕中期(4-7个月),推荐侧卧

随着肚子里的宝宝一天天长大,这个时候就需要学会侧躺了,左侧或者右侧都可以,或是选择左右侧卧位交替。

因为孕中期如果长期平躺睡,可能会加重腰背疼痛、影响子宫和胎盘的血液流通。

也有不少孕妈发现,孕中期平躺的时候宝宝胎动会比较厉害,这是由于平躺导致宝宝活动空间变小不舒服导致的。

所以,孕中期后要开始改变睡姿啦!

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③孕晚期(8-10个月),最好左侧

孕晚期后,子宫增大得比较厉害,睡姿对孕妈自身及胎儿都有很大的影响,而左侧卧是现阶段孕妈最佳的睡眠姿势(具体原因,本文上面也一一列出来啦)。

如果孕妈感觉很难受的时候,不妨借助孕妇枕,来缓解痛苦。

当然,任何事情都不是固定的,不必强制自己整夜都保持一个姿势睡觉,正常翻身换姿势也可以。

但最好不要长时间仰卧、平躺着睡觉。因为平躺时子宫很容易压迫到下腔静脉,这样运输回心脏的血液就减少了。

一旦回心的血液减少,那么循环后心脏排出来的血液就减少,容易使孕妈出现仰卧综合症,譬如头晕恶心胸闷等。

遇到这种情况,千万不要慌张,立即左侧平静呼吸,一会儿就缓过来了,如果换姿势后症状不缓解,应尽快去医院就诊。

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另外,我还要提醒一下家,并不是所有的孕妈都适合左侧睡:

譬如患有心脏病或者存在心力衰竭的孕妈,如果保持左侧睡,可能会增加心脏的负担;天生子宫左旋的孕妈,若是盲目地左侧睡,则很容易会加重子宫左旋的。

为保证孕期良好睡眠,建议孕妈应时常换姿势,以舒适为准,若有不适调整睡姿后也无法缓解,记得看医生!

祝大家孕期顺利!

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