今日不讲呼吸相关的科普和案例，趁着今日谷雨，讲讲顺时养生，健康一生的事。

谷雨时节，已时至暮春，气温回升，早晚温差仍大，忽冷忽热，雨量增多，空气湿度大，“湿邪”易侵袭人体致病。谷雨养生从这几方面入手，为安度盛夏打好基础！

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宜夜卧早起，去湿防潮

谷雨时节由春入夏，此时阳气渐长，阴气渐消，我们要顺应“夜卧早起”的春夏睡眠原则，夜间保证7-8小时睡眠为宜。

谷雨时节，雨水增多，空气湿度逐渐加大，需防“湿邪”侵袭伤身。居室要注意防湿防潮，被褥、地毯、厨房、洗手间等潮湿之地容易聚积过敏原，要定期清洁晾晒。要注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳。

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宜调畅情志，戒忧戒怒

春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在谷雨时节肝气达到最旺。肝与情志密切相关，此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。

故谷雨气节，我们要注意调畅情志，保持心情的愉悦。若情绪急躁易怒，则易导致肝气不舒畅，进而影响夏季情志。

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宜减酸增甘，健脾祛湿

谷雨后降雨增多，湿气加重，湿邪困脾碍胃、阻滞气血、经脉不畅易导致身体不适。因此，饮食上仍应减酸增甘以养脾，避免吃过于油腻的食物，减少高蛋白质、高热量食物的摄入。

可以食用一些健运脾胃、利水渗湿的食物，如白扁豆、赤豆、薏仁、黑豆、山药、茯苓、荷叶、芡实、陈皮、鲫鱼、冬瓜、竹笋、藕、海带、豆芽、菠菜、香椿、荠菜、菌类等。

另外，为避免肝气过旺抑制脾气的运化，要少食酸性、辛辣刺激的食物如羊肉、狗肉、辣椒、胡椒、花椒等大辛大热之品。

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宜适当运动，除湿排毒

谷雨时期，气温上升，适当运动能提高身体新陈代谢，促使阳气旺盛，推动气血运行。在运动上，要选择动作柔和的锻炼方式，如散步、慢跑、春游、太极拳、八段锦、瑜伽、踏青、钓鱼、放风筝等。

中医认为动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化。但谨记应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，以免过度出汗，导致阳气外泄，影响身体健康。

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常吃山药

春季人体肝气当令，肝气过旺易伤脾胃，加上谷雨时节，雨水多湿气重，湿邪最易伤脾胃。随着气温升高，人们开始吃一些寒凉食物，更是给脾胃健康带来挑战。

山药是健脾食物中最柔和的，属于药食同源，非常健康。本着“柔和调养”的原则，这时可以多食山药。

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常饮薏米茶、糙米茶

薏米是药食两用的食物，具有健脾渗湿、清热排毒、利水消肿等功效。

将薏米洗净后晾干，然后放在锅里用小火翻炒，将米粒中的水分炒干，再放在密封的容器内保存。喝的时候取出一勺，用开水冲泡即可。

糙米就是没有精加工的大米，它保留了大米胚芽中的营养，还具有健脾养胃、除烦、止渴、止泻等作用，对提高人体免疫力、加速肠道蠕动、防止便秘有显著效果。

在繁忙的工作之余，泡上一杯糙米茶，可以补充体力，振作精神。

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常吃豆芽、香椿、荷叶

喉咙发炎、嘴巴生疮、口腔溃疡……气温越来越高，身体里的火气也跟着升了起来，不妨通过饮食把火降下去。

1. 豆芽

选绿豆芽，绿豆本身就有清热降火的功效，发芽后维生素C的含量还大大提高，在清热解毒，利尿除湿方面，效果非常不错。

2. 香椿　

在谷雨，老人都说要吃春。很有代表的食材就是野菜，野菜香椿是一种很有代表性的食材，而且它的季节性极为强，营养很高。

眼下正是香椿上市之时，这时如果你上火，香椿就是极好的食疗方。香椿历来被认为是一种“良药”， 性寒、无毒，具有补阳滋阴、清热利湿、利尿解毒、健脾开胃等功效。

3. 荷叶　

中医认为，荷叶味苦，性平，归肝、脾、胃经，有清热解暑、升发清阳、凉血止血的功用。

可以在煲汤时放点荷叶，每周食用1次～2次，有健脾祛湿的作用。

顺时养生，平安一生，上面的谷雨养生指南希望对大家有帮助。