作者：进击的苯（富书作者）最近，一部上映了2个月的小制作文艺片，突然爆火，票房从几百万，迅速破亿。其豆瓣评分更是高达8.5分，是今年院线电影中评分最高的一部，也是唯一入围第72届柏林电影节主竞赛单元的华语影片。它就是李睿珺导演的《隐入尘烟》。
谁也没有想到，这部不愠不火30多天的影片，凭借着“后劲极大”的口碑，疯狂逆袭，创造了中国电影史上的一个奇迹。故事发生在西北的一个穷困村。男主马有铁，寄住在哥哥的破旧偏房中，只有一头毛驴为伴。一辈子像牲口一样任劳任怨，却因为贫穷，直到40多岁还是光棍一条。女主曹贵英，父母早逝，身患残疾，常常小便失禁。最重要的是，她不能生育。他们都是村里最底层的穷人，卑微如泥土，轻贱如草芥，被所有人取笑。侄儿要结婚，女方嫌弃马有铁是累赘，他就得搬出去。哥嫂为了摆脱曹贵英的拖累，就把她嫁给了马有铁。两个被视为负担的苦命人，就这样搭伙过起了日子。纵然被所有人看轻，两人彼此搀扶，相濡以沫，在尘埃中开出了温暖的花。靠着一头驴，一辆木头车，他们播种、拔草、收获，用汗水创造自己的幸福。他们给借来的鸡蛋，用灯泡和破纸箱布置了一个温馨的窝，印着纸箱透出的光，两个人笑颜如花，充满希望。寄宿的房子要被原主人拆除，他们就一砖一土地建造属于自己的家。前后两次搬家，马有铁总是小心翼翼的红色喜字揭下，再平整地贴好。没有钱买像样的花束，他们就互相在对方手臂上，用麦粒按上一朵“小花”。
面对苦到天际的生活，他们从不抱怨，而是默默消解。“对镰刀，麦子能说个啥？对啄它的麻雀，麦子能说个啥？对磨，麦子能说个啥？被当作种子，麦子又能说个啥？”马有铁两人就像沉默的大地一样，任人踩踏，却兀自长出草，开出花来。影片中透出的那种对苦难生活的淡然和不屈，深深打动了我。反观生活中的我们，常常因为一点挫折就自怨自艾，怀疑自己，丧失希望和动力。影片中饱经苦难的他们，仿佛用自己的生命，在诉说着一个道理：无论生活多么坎坷崎岖，只有一直向前看，远离“精神内耗”，才能过好自己的人生。
精神内耗，是一个人痛苦的根源英国BBC有一部神级纪录片《人生7年》。第一部《7UP》录制于1964年，导演迈克尔艾普特采访了14个来自英国不同阶层的7岁孩子。并每隔7年，他都会再次采访这些孩子，记录他们的生活和感受。现在，纪录片已经拍到了第9部《63UP》，每一部的豆瓣评分都在9.1以上。岁月流转，14个昔日儿童，如今已然暮年，拥有各自的生活。其中，有个中产家庭的孩子——尼尔，让人印象格外深刻。7岁时，尼尔的梦想是当宇航员。
14岁时，他去了新的学校，见了更多人，感受到了激烈的竞争。他同大家一样，觉得“竞争是好的，不然人就会太放松，不够努力。”21岁，他承载着身边许多人的期望，申请了梦想中的牛津大学，却没被录取。最终考上了一所普通大学，不久便辍学到伦敦做散工。他迷茫，埋怨父母没有给他指出正确的方向；他焦虑，埋怨学校没有给他正确的教育。他失去了追求成功的信心，甚至失去了追求更好生活的欲望，坦诚自己无法采取积极的行动去改变现状。28岁，他在英国全境流浪，身无分文，靠救济金生活。完美主义的他，无法接受工作上的不顺心，内心满是纠结。脚下的路通往无数方向，他却站在原地，在想清楚之前，干脆彻底摆烂。35岁，他仍在流浪，失去了希望，觉得自己有可能就这样过一辈子。
40岁，他终于醒悟，发现自己一事无成而不甘心，下定决心去从政，成了某个小地方的议员，并在朋友的帮助下有了自己的住所。59岁，尼尔结了婚、买了房，重新回归中产。他心态变得豁达，不再纠结、彷徨。他变得开朗，与自己做了和解。尼尔的前半生，总在怀疑人生，追求完美，却始终不能迈出第一步，不断地逃避现实。幸运的是，他最终找到了生命的意义。损耗在自己的“精神内耗”中，与世界较劲，与自己较劲，成天浑浑噩噩，最终只会一事无成。只有当我们停止内耗，聚焦于重要的事情上，才能惊喜地发现，自己的人生充满了目标和希望。
精神内耗，就是不放过自己在《反内耗》这本书里，作者对于内耗的定义是：“个人因注意偏差、思维困扰等原因，导致身心内部持续的自我战斗现象。”这个过程中，人在不断地反复中耗尽心力，难有作为。具体来看，精神内耗主要有几种表现：1、怀疑自己，总是错过机会知乎上有个网友讲述了他的故事。小学时，背了一晚上的课文，已十分熟练。第二天老师请同学背诵，他担心自己出错，不敢举手，让另一个同学出了风头。大学时，暗恋一个女生，却感觉配不上她，迟迟不敢表白，最终错过。后来一次同学会听说，女生也曾喜欢过他。工作中，遇到了重要项目，害怕自己不能完成，将机会让给了同事，最终同事借此升职加薪。每一次错失机会，都让他觉得更加焦虑，痛恨自己不够勇敢。但遇到下一次，还会继续怀疑自己，不断放弃机会。最终回头看去时，或许只剩下那句戳心的话：人生最痛苦的事情，不是我不行，而是我本可以。2、内心敏感，过度在意别人看法你是否有过这样的经历：工作出了失误，被老板说了两句，就惶惶不安；给朋友发信息，久久没有收到回复，就怀疑自己是否惹他生气了；看见几个同事窃窃私语，总觉得在议论自己；给客户发消息，总是反复修改，生怕措词会让他不开心。叔本华曾说：“人性有一个弱点，就是在意别人怎么看自己。”
生活在社会之中，考虑身边人的感受理所应当。但过于在意他人，总是猜测对方的想法，用别人的表现来定义自己的价值，只是在消耗自己的情感。因为别人的言语和行为，陷入无止境的内耗之中，就会导致没有办法活出真正的自我，这是对自己人生的辜负。3、过分追求完美，难以接受错误和失败身边总有那么一类人，事事都想尽善尽美。他们不能接受自己犯错误，不允许事情脱离掌控，否则心里会特别难受。妻子就是一个追求完美的人。前两天，她带女儿去商场玩，遇到街边在推销学习机。买完她觉得不对劲，最终报警退了款。即使没有造成损失，她还是一直在纠结自己为何那么容易上当，导致好几天没睡好觉，情绪低落。俄国哲学家车尔尼雪夫斯基曾说：“既然太阳上也有黑点，人世间的事情就更不可能没有缺陷。”过分追求完美，不能接受错误，就是在难为自己，容易产生挫败感，不断消耗自己的情绪。
停止内耗，你的人生就顺了《反内耗》中说：生活里时刻都有挑战，但挑战本身并不会让人痛苦，引起的内耗才是痛苦的原因。精神内耗不断地消磨着我们的精力，人生会变得越来越黯淡。只有摆脱内耗思维，我们才能创造更美好的生活。1、改变对事情的认知事情本身是客观、中立的，对我们的影响主要取决于我们的认知。同样的半杯水，有人感到庆幸，有人感到失落。摆脱精神内耗，首先要学会改变对事情的认知。美国心理学家埃利斯提出了ABC法则。A是发生的事情，B是你对A的看法，C是你的情绪后果。很多人认为是A导致了C，但实际上，A产生了B，B产生了C。霍金得知自己患上了不治之症（A），感到人生没了希望（B），变得消沉（C）。当他认识到活着就有希望时（新的B），便重新开始了自己的研究（新的C）。消极的人，担忧未曾发生的事情，沉溺已经过去的失落，最终陷入精神内耗。只有改变认知，更积极地看待事情，才能避免陷入内耗。2、直面和行动精神内耗之人，往往习惯于空想和拖延，总是在做与不做之间摇摆不定。然而，不迈出脚步，终究只会错失良机。拖延无法解决问题，只能让事态越来越严重。正如著名作家托尔斯泰所说：“行动是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延将不断滋养恐惧。”只有在不断地行动中获得反馈，一个人才能变得越来越自信。因此，解决精神内耗，我们要做的，就是戒除空想和拖延，直面问题，立刻行动起来。即使失败，也有意义，它会为下次的出发提供更多的积累，让自己变得更加强大。所以，不用害怕没准备好，不必妄想事事都能在自己的预料之中。只有行动起来，才能发现问题，解决问题，打造出自己向往的生活。
3、接纳不完美的自己俗话说：金无足赤，人无完人。一辈子遇到的事情那么多，没有人能保证自己永远都是对的。想要摆脱内耗，就要了解自己，认识自己。你擅长做什么，喜欢做什么？你不擅长做什么，讨厌做什么？学会接受自己的不完美，与自己达成和解。作家冯唐曾说：“人不该太清醒，过去的事情就让它过去，不必反复咀嚼。”对自己太苛责，只会步履艰辛。接纳自身的不完美，接受自己犯的错误，才能不再一直指责自己；只有从自我指责中解放出来，才能把精力放到眼前的生活上。无法改变的事实，要说服自己释怀，往前看。只有一路向前，才能收获更精彩的人生。
4、丢掉玻璃心，修炼钝感力日本作家渡边淳一在《钝感力》一书中写道：“钝感力是我们赢得美好生活的手段和智慧。”太过在意他人，被他人所影响，往往活不出自我，影响自己的生活。香港歌坛四大天王之一的刘德华，开始学唱歌时，五音不全，被专业的乐评人看作是儿戏。朋友们也劝说他不是唱歌的料，专心做他的演员就好。但他没有失望，拜师歌坛神话林子祥，从练习发声开始一点点学习唱歌，最终成为歌唱天王。生活，说到底是取悦自己的过程，与别人无关。我们要在意的，不是他人的眼光，而是内心的感受。不随波逐流，不为他人而活，只有活出自己的精彩，才能不负此生。
写在最后：杨绛先生曾说：“人虽然渺小，人生虽然短促，但是人能学，能修身，能自我完善，人的可贵在于人的本身。”人生有无数契机，也有无数不如意，陷入低谷时，除了自己，没有人能拉你上来。改变认知，做一个积极的人；直面问题，用行动治愈内耗；接纳自己，在不完美中一路前行；丢掉敏感，不要活在他人的眼光中。当你克服了内心的障碍，走出精神内耗，才能拥抱生活的美好。
作者简介：进击的苯，富书专栏作者，一个输入、思考、输出的闭环之苯，
