当女性怀孕时，因为内分泌的变化，女性乳房其实在不知不觉中变大。一般来说，在孕晚期会比之前大1-2个罩杯。但是因为这个变化是在10个月的长期过程中，慢慢发生的，所以让一些女性忽视了这个问题，没有适时根据乳房变化调整乳罩，甚至还是沿用孕前的乳罩。因此乳罩长期不合适，导致最后“胸下垂”。那胸下垂松软怎么办？胸下垂可以做什么运动？

胸下垂的问题，尤其是在产后，是许多女性关心的。虽然运动不能改变乳房的基本结构（乳房主要由乳腺和脂肪组成，没有肌肉），但可以通过加强胸肌（即胸大肌）来提升乳房下方的支撑，从而在视觉上改善乳房的形态。以下是一些适合产后恢复，且有助于提升胸部线条的运动，但请在开始任何新的运动计划前，咨询医生或专业人士，确保身体状况适合进行。

1. 胸部紧致运动：俯卧撑

标准俯卧撑：开始时，面朝下，手掌撑地，与肩同宽，保持身体直线，从脚趾到头部。弯曲手肘，将身体慢慢向下，直到胸部轻轻触地，然后推起回到起始位置。

变化版：膝盖俯卧撑（适合初学者）：与标准俯卧撑类似，但膝盖着地，减少下肢的参与，降低难度。

2. 侧卧抬臂

侧卧，一只手臂伸直向上，另一只手放在身体下方或腰间以支撑。

缓慢地将上侧的臂部向下移动，尽量贴近身体，然后抬起，重复动作。

3. 哑铃飞鸟

躺在平凳上，双手各持一只哑铃，手臂伸直向上。

缓慢地将手臂向两侧打开，直到肘部和肩部在同一水平线，感受胸肌的拉伸。

控制动作，慢慢回到起始位置。

4. 哑铃推举

站立或坐姿，双手各持一只哑铃，手臂弯曲，哑铃位于肩部两侧。

同时向上推举哑铃，直到手臂伸直，然后控制下降，回到起始位置。

5. 拉力带练习

使用拉力带，双手握住，手臂伸直向前或两侧，然后缓慢拉回，感受胸肌的收缩。

保持动作几秒钟，然后放松，重复。