3月21日是世界睡眠日
近日，全国爱卫办发布
《睡眠健康核心信息及释义》
什么样的睡眠是高质量睡眠
怎么样才能睡个好觉
一起了解↓↓
几点入睡最合适？
适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说——
学龄前儿童10—13小时； 中小学生8—10小时； 成年人7—8小时； 老年人6—7小时。规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。
成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床； 老年人推荐晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。什么样的觉才是好觉？
良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：
入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）； 夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡； 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。长期睡眠不良有哪些危害？
睡眠不良是指睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱。其常见表现有睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、眠浅梦多、白天嗜睡等。
长期睡眠不良会导致反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险； 会导致情绪不稳，烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等； 会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。如经常出现入睡困难（入睡时间超过30分钟，6岁以下超过20分钟）、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等，提示可能患有睡眠障碍，应及时到医疗机构寻求专业帮助。
如何拥有高质量睡眠？
睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。
卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃—24℃、空气湿度在40%—60%为宜，经常开窗通风。 床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。 运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。 避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。你的睡眠健康吗
核心解读来了
一图读懂
↓↓
提前1小时入睡
给自己充足的睡眠时间
今晚
愿每个人都能睡个好觉
来源：新华社、央视新闻、国家卫健委网站
怎么睡眠好政府应该把一天八小时的上班时间落实到位了大家都睡得好！不用调节的好！
我在上夜班，告诉我几点睡？
余以为整个地球都只在这一天睡觉（其他时间不准睡）才能叫世界睡眠日
怎么调整？？？你教教我呗？我一天工作16个小时，你来教教我怎么调整
我有一招治疗睡前困难：看书学习，一会就有困意，看垃圾视频是越看越清醒。
只要双休，睡眠质量立马就上来了
全民减负，自然能提高睡眠质量以及时间[红脸笑]
蠢才一个！
先把楼房楼板加厚隔音问题解决一下。
失眠严重啊，到底有什么办法可以快速睡着，没工作天天无所事事，晚上三更半夜都睡不着，烦的要死，以前有工作上班，倒头就睡着
这都是扯蛋的。习惯才是硬道理。不是什么都是数据化。就像不是所有男人都是你爸爸一样。
我也想睡个好觉，问题是没钱，谁要是能帮我解决钱和婚姻大事，我天天都能睡眠好。我现在都是穷得睡不着！
完美地解析什么叫做站着说话不腰疼
家有高二学生，现在的就业形势下，怎么早睡呢？
希望主流媒体尽量接接地气[呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑]
周边几乎没有合格的，中学生能睡八个小时以上？十一二点睡，六点起床，自己计算
接点地气行吗
不加个进食时间有啥用，宵夜随便吃，能睡得好？吃完就睡身体能好？睡的再早影响消化有什么用
老子80后，哪天睡觉超过6小时？有时间睡吗？敢睡吗？睡过头谁给资本薅羊毛？
有些睡眠时间和噪音规定时间有冲突。玩文化，看中华。博大精深现文化！[捂脸哭]
10点到11点，都没下班就睡么
学龄前儿童每天睡10到13小时，包括午睡吗？
这个文章，就跟放屁没什么两样