距离赛季首场比赛——“重马”越来越近，却没有一点“状态”，训练欲望也不强，真的不想比赛了啊！赛前遇到“状态”不佳，不想训练和比赛的现象，相信不少跑友都经历过。那么，大家遇到“状态”不佳时，是如何调整好自己的训练心态呢？还要不要继续参加比赛呢？练过体育的人都明白这个道理，在运动训练和竞赛中，“状态”的好坏直接影响着运动员的训练质量和比赛成绩。

当然，在较长的马拉松周期训练过程中，即便是顶级专业运动员也不可能一直保持高光的训练状态，特别大众马拉松爱好者，大家都是工作之余，拿出一点时间坚持自己的爱好，在训练环境、后勤保障以及科研条件都没有办法媲美专业运动员时，出现“状态”的波动和起伏非常正常。因此，理性看待“状态”的起伏，科学调整运动负荷，合理调节身心疲劳，更有利于大家在赛前保持相对系统的训练节奏和竞技状态。那么，没有“状态”时，我们该如何去准备一场比赛？

首先，好的“状态”一定是通过系统训练来实现的，没有系统的周期训练，就不可能有好的运动成绩和状态。因此，坚持科学、系统的训练模式是取得好成绩的根本。通常,在为期六周的训练周期中，练到第三周时，状态开始逐渐进入佳境，到了第五周后，状态又会一点点回落。

其次，“状态”不佳，偶尔的起伏也是正常的训练现象。这里的起伏主要是指“状态”欠佳时，运动员“状态”不好，跑不动，训练欲望和比赛欲望都不强。导致“状态”欠佳的原因，很多时候也和训练方法和训练负荷息息相关的。比如：“负荷练大了”、“状态来早了”、“训练不到位”等，都有可能引起“状态”不佳。

基于以上两个观点的认识，当我们没有“状态”时，要系统分析是“练多了”，还是“练得不够”，如果是前者，适当降低运动负荷，特别是减少大强度训练课，身体会重新恢复。如果是后者，那么即便训练欲望不是很强，也要继续保持系统的、连贯的周期训练节奏，经过一段时间的积累，是可以重新找到最佳“状态”。

训练是为了更好的比赛，没有人希望辛辛苦苦练了一个冬天，一点收获都没有。特别当下中签一场心意的马拉松比赛，非常不容易。

所以，报名了比赛，只要是没有任何伤病和其他身体不适，无论“状态”好不好，还是鼓励大家参加比赛。当然，参加比赛未必就一定要全力去冲击PB，特别是在身体状态和训练不系统的时候，完全可以采取“以赛代练”的体验式比赛方式享受赛道之美。

毕竟大众跑者不是以跑步为生，冲击PB的比赛机会还有很多。在“状态”不好的时候，慢慢跑，或者给身边的朋友和队友做一做“私兔”，也能收获好的比赛体验。同时，也能从不同的视角阅读比赛，享受马拉松的真正乐趣。

当然，如何赛前训练一直比较系统，“状态”也不错，那么也不要轻易放弃冲击好成绩的机会，前提要做好每一个比赛细节。

总之，在马拉松项目较长的周期训练中，大众跑者受运动天赋、工作环境以及训练保障等方面的制约，很多时候在训练和比赛中面对的困难和挑战并不比专业运动员少。

那么，对于我们而言，就要根据自己的身体状况和训练情况制定比赛目的和策略：第一我们需要认真对待每一次训练，抓好每一个训练细节，但同时也不要过于较真于每场比赛都要冲击PB。

第二，当遇到工作压力和生活压力时，人的生理状态和精神状态都比较虚弱，这时候更不能进行大运动负荷训练，需要适当降低运动负荷，缓解身心疲劳。此阶段，跑步的唯一目的是通过跑步来减压，来锻炼身体，追求好成绩已不再重要。