健康长寿是我们每个人都在追求的目标，而现如今，随着医疗技术水平的不断提高，我们人均寿命也得到了延长，但这并不意味着我们就可以随意去挥霍我们的健康，要知道，在当下生活压力不断增加的背景下，很多慢性疾病都会随之而来。

所以，要想使自己拥有健康长寿的潜质，就必须从生活中的诸多细节入手，对于不良的生活习惯要及早改掉，而对于有益健康的习惯则要继续保持，只有这样，才能够使我们真正健康长寿。比如，在睡觉之前，就有一些习惯需要我们大家去重视，做好这“3要”、“3不要”，自然就能使我们的身体更健康。

1.睡前做好“3要”

俗话说：“前30年睡不醒、后30年睡不着”，而之所以这样，其实与我们身体的新陈代谢和生活环境是密切相关的，随着压力以及新陈代谢的改变，我们的睡眠质量也会出现一些变化，所以，就需要大家牢记睡前三要。

首先就是在睡觉之前，一定要将自己的膀胱排干净，不要多喝水，因为这样就可以确保自己的肾脏，在夜间得到充分的休息，不至于频繁起来上厕所，从而打断自己的睡眠。

其次就是在睡觉之前，要适当泡一下脚，用40度左右的温水泡脚15分钟，不仅能发挥舒筋活血、改善血液循环的作用，而且还具有祛湿防病的效果，对于晚上的睡眠也有很好的帮助，特别是上了年纪后，身体的血液循环会远没有年轻时那么气盛，而这个时候适当的泡脚，就会更有益于自身健康。

最后就是要形成规律的作息时间，做到早睡早起，到了要睡觉的时间，就一定要放下一切，真正的进入睡眠，久而久之，身体的生物钟才会适应自己的节奏，健康也才会随之而来。

2.睡前注意“3不要”

除了需要做到以上事宜外，对于睡觉之前不应该做的一些事情，大家也需要有所了解。

首先是不要在睡前吃得太饱，很多人可能对于晚餐比较有讲究，但吃得太饱往往很容易影响晚上的睡眠，增加肠胃的消化负担。

其次就是在睡前不要进行剧烈的运动，因为运动会使我们神经高度的兴奋，这样一来，在睡觉的时候就很难进入深睡眠状态，甚至到了晚上还会出现失眠的情况，建议在晚饭后适当散步就可以了。

俗话说，饭后走一走，活到九十九，适当散步对于我们的睡眠是有帮助的，但一定不要进行一些剧烈的活动。

最后是在睡觉之前不要胡思乱想，因为想得越多，我们的大脑神经就会越活跃，到了深夜，就很容易陷入失眠的状态，所以，保持轻松的思想状态，才能确保我们睡得好，进而才能为我们的健康长寿积累足够的资本。

3.如何权衡睡前行为带来的利与弊？

虽说不同的行为，会给我们的身心健康带来不同的影响，但需要提醒大家的是，只要做到权衡利弊，就能给我们的健康长寿增加有利的因素。举个简单的例子，我们常说，饭吃七分饱，远比吃十分饱更有利于健康。

此外，睡前运动的状态，也与大家的睡眠质量存在着千丝万缕的联系，那么，究竟什么时候运动比较合适呢？一般是在睡前两小时运动，会更有利于我们的健康。

总之，这些健康常识都需要大家在生活中不断的去摸索，并找出符合自己生活节奏的规律，从而为我们的健康长寿加分。

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