文/少女冰
作为一个天性爱美的女孩子，我毫不夸张的讲，过去这些年因为减肥吃过的苦，可以轻轻松松绕地球一整圈。
三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。
个人基本情况我身高156cm，体重最高58.6kg，最低47.2kg。标准梨形身材，青春期的记忆永远都是黑白灰，从不穿其他亮丽的颜色，唯恐惹人注目。
我是初中住校以后开始发胖的，当时每天三顿饭外加水果零食，晚自习下课还要再吃一顿宵夜，除了课间操跑步，基本没有其他活动，导致我这三年里，身高不见长，体重倒是一路飙升。
因为腿太粗，还经常把裤子大腿根部那里磨破。印象最深的是中考那年体测，上了秤给我当头一棒，体重高达56kg！我整个人都是崩溃的，回家独自哭了很久。
肥胖让人穿衣服不好看就算了，还经常被周围人嘲笑，因为我总感觉自己太胖，特别自卑，不管做什么事都没自信，整个人灰扑扑的，没有一点年轻人该有的生气。
我第一次尝试减肥是在高考结束以后，到现在近十年的减肥生涯，吃尽了各种苦头，走了无数弯路，总算寻觅到了最正确的减肥方法。目前减肥三个月，体重下降6.8kg。
我为减肥走过的弯路1、 节食
过午不食、21天减肥法、苹果鸡蛋减肥法、哥本哈根减肥法……各种节食方法我基本都尝试过。最初体重下降特别快，但是每天饿得头晕眼花，而且隔段时间我就会暴饮暴食，一顿饭可以吃别人一天的量，原本不爱甜食的我能一口气吃完整个奶油蛋糕，特别疯狂。
不能吃饭太痛苦了，我每次都是坚持几个月就放弃。毕竟有句话说得好，人生在世，唯爱与美食不可辜负。
唯爱与美食不可辜负。
2、 敷药包
毕业实习的时候，朋友说她敷中药包瘦了10斤，我又再次心动了，狠狠心花了2000块钱签了协议，每天去减肥中心报道，万万没想到这次不到一周我就举手投降了。
原因是她们不让我喝太多水，一天下来最多三小杯水，那会还是夏天，每天都太渴了我实在无法忍受。
3、 喝花茶
有天在微博上刷到一个美女喝花茶瘦下来，没错我又心动了。花了几百块买了一个疗程，每天喝花茶搭配酵素，一天吃两餐，坚持了两个月，从56kg瘦到48kg。你以为我的减肥历程到这里就结束了吗，我也想有这么好的事，可惜偏偏事与愿违。
停了花茶以后，我又开始发胖，不到半年反弹到58kg，比喝花茶之前还要重，心态完全崩溃。
4、 吃代餐
时间来到2018年，我在朋友圈看到某某代餐，三千多块一个疗程，想着死马当活马医，我还是不死心，就再试最后一次吧。一个疗程42天，每周一次开放日正常吃饭，一次酵素日全天只喝酵素和水，其他时间，早晚喝奶昔代餐，午饭吃肉和菜，不能吃任何主食，两个疗程下来我瘦到了47.2kg，体重达到了历史新低。
开心没多久，就有问题出现了。我的例假开始变得不规律，甚至中间有三四个月直接没来。吓得我赶紧去医院检查，诊断结果就是因为减肥，主食吃的太少，导致子宫内膜太薄。我当时的内膜只有3.7mm，正常女性在8-10mm才会来例假，医生告诫我说，必须赶快吃药调理，不然再这样发展下去，很可能形成多囊卵巢，以后不好怀孕要小孩。
后知后觉的我拿着检查结果惊出一身冷汗，减个肥把姨妈搞丢了，真的得不偿失。我忍着痛苦开始喝中药调理，同时恢复了一日三餐正常吃饭，这样养了两个多月，才终于把姨妈养回来。至此，例假回归正常的大半年以后，我的体重又回到了58kg。
兜兜转转十年过去，我的体重又回到了最初的起点。花了不少冤枉钱，身体受了不少罪，反反复复结果还是没能瘦下来。
找到最靠谱的减肥方法：饮食+运动经过停经这件事之后，我深刻体会到：透支身体就是透支未来，健康才是第一位的。我开始搜集大量关于减肥瘦身的资料，最终得出一个结论，减肥不能心急，饮食+运动是最直接有效的方法。对的，你没看错，就是你曾经听过无数遍的话：管住嘴，迈开腿。
在这里，推荐有兴趣的朋友去阅读范志红老师的《吃出健康好身材》和斌卡的《硬派健身》，先用理论知识武装大脑，再开始具体实施。哪怕你不减肥，这两本书对于日常保持身体健康都是非常有帮助的。
我想大部分人减肥失败的原因跟以前的我一样，心态不对，为了减肥，总想着走捷径，最后身体遭到反噬，出现各种问题。与其这样，不如一步一个脚印，好好吃饭，坚持运动，时间到了，身体自然会给你想要的变化。
管住嘴，迈开腿！
具体执行方法饮食+运动的方法我从今年初开始到现在坚持了三个月，瘦了6.8kg，自我感觉非常好。尤其是身体各部位围度变化特别大，肩膀和腰腹瘦的最明显，整个人都挺拔了。
1、管住嘴
饮食方面，一日三餐遵循吃饱吃好的原则，主食、肉类、蔬菜、水果摄入均衡，多喝水，可用粗粮代替部分精细主食，减量少吃或者不吃零食，偶尔外食。如果因为减肥放弃社交，那就有点因噎废食了。女孩子千万不要学我一样节食，特别伤害身体。
女性例假正常很重要，所以一定要好好吃饭，吃够身体所需的热量。
2、迈开腿
运动方面，无氧+有氧结合，无氧运动主要目的是增加肌肉含量，有条件的去健身房请专业私教指导，也可以跟着keep上的课程每天一个部位训练大肌群，动作做到位，才会有效果。有氧运动主要是跑步、跳绳、跳操、HIIT之类的，运动前后记得拉伸放松。每天运动时间控制在60-90分钟，一周四到五次即可，让身体得到充分的休息，适当的休息是为了更好地出发
新手一开始不要贪多，慢慢增加运动时间和运动强度，体会运动带来的快乐和掌控感。
3、误区
许多人包括我自己误认为力量训练会长肌肉，女孩子有肌肉不好看。但是学习以后才发现增肌对女生来讲是非常困难的，所以尽管放下心来去运动拉伸吧。
身体肌肉含量高会增加人体新陈代谢，更不容易长胖。同样的身高体重，肌肉含量高的人视觉上就会显得瘦一些，“脱衣有肉，穿衣显瘦”这句话就是这么来的。
减肥带给我的思考1、 减肥失败的原因
减肥期间过度关注体重变化，一天恨不得上称八百次！一个人体重高低并不重要，重要的是你的BMI指数和脂肪含量。所以一定要转变心态，多关注身体各部位围度的变化；也可以在运动前后拍照，进行阶段性的对比，找到成就感更容易坚持。
运动是需要长期坚持的事业，建议大家多尝试不同的运动，找到自己喜欢并且能坚持下去的运动方式，不管是跑步跳绳、举铁深蹲，还是跳操舞蹈，坚持下去最重要。
2、 运动减肥带来的好处
开始关注饮食和运动以后，我坚持早睡早起，身体素质变好，睡眠质量提高，皮肤状态提升，体态问题得到改善（骨盘前倾、小腹突出、膝超伸等），整个人由内而外散发出自信的光芒，就连身边的同事朋友都说我最近变得积极向上，不再死气沉沉。
3、 减肥让我找到了志同道合的朋友
开始运动减肥以后，我认识了许多健身圈子的朋友。近朱者赤，他们的自律、正能量、洒脱直爽在一点点感染到我，让我没时间焦虑，没时间伤春悲秋，只有满满的动力去学习去运动。
心里不痛快的时候就去运动吧，你会快变得快乐！
我特别喜欢余世存先生在《时间之书》里写的那句话：“年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光，你做三四月的事，在八九月自有答案。”
想闻到花香就去种花，想收获果实就在春天播种，想拥有一份事业就去努力打拼，想减肥就去控制饮食加规律运动。想要和得到之间就是去做，就像是孩子学走路，迈出第一步，养成习惯以后就是自然而然。
最后我想说，爱自己是终生浪漫的开始，没有人规定你必须是什么样，要学会接受自己不完美的身材。但是接受并不表示放弃，好好吃饭、规律运动只是一种健康的生活方式，掌握了这种方式，就可以轻松健康的瘦下来。
坚持下去，时间它自有安排，汗水会雕刻出最美好的身材。
END
作者简介：我是元气少女冰呀，银行从业者一枚，爱美食、爱运动、爱写作、爱分享个人成长经验和世间情感。喜欢请点击关注，愿我的文字带给你温暖和力量。您的每一个点赞和评论，都对我至关重要！
