老人要高寿,70~79岁这10年至关重要!这10年每天记住“十个一”

梦槐玩转养护 2025-02-23 04:36:02

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人活一口气,树活一层皮。

七十岁之后,这口气就更不能乱喘了,喘得对,活得久,喘得不对,容易出岔子。

人到七十,身体就像用了几十年的老房子,梁柱虽然还在,但总有些地方开始松动,水管也可能漏水,电线也可能老化,稍不注意,问题就来了。

这十年,是老年人健康的分水岭。

有人活得硬朗,天天下棋遛弯,八十岁还能自己去买菜;有人却一年比一年虚,病一场就像被风吹倒的稻草,站起来都费劲。

为啥差别这么大?很多时候不是运气,也不是基因,而是每天的小习惯,决定了你能不能安稳地走完这十年,甚至还能多走几年。

每天一杯温水,别等渴了才喝

人老了,身体的水分少了,但有些人却不爱喝水,说是不渴。可问题是,等你觉得渴的时候,身体早就缺水了。血液本来就比年轻时候粘稠,水喝少了,血流慢,容易堵,脑梗、心梗就盯上你了。

早上醒来,先喝一杯温水,让血液流畅一点,肠胃也舒服点。别等到嘴巴干得发苦才去找水喝,那时候身体早就报警了。

每天一小碗豆腐,骨头才不松散

七十岁以后,骨头不像年轻时候那么结实了,骨质疏松悄悄找上门。很多老人摔一跤就骨折,往往不是摔得重,而是骨头自己已经脆了。

吃点豆腐,补充钙和优质蛋白,比光吃钙片强。牛奶也不错,但有的人喝了容易拉肚子,那就换成酸奶。豆腐还能保护血管,减少血脂,吃点没坏处。

每天一顿粗粮,肠子才通畅

年纪大了,肠道不像年轻时那么勤快,消化慢,排便也不那么顺畅。很多人上厕所要蹲好久,甚至便秘成了家常便饭。长期便秘,毒素堆积,肠道问题就来了,严重的甚至可能诱发肠癌。

吃点粗粮,红薯、燕麦、玉米都不错,膳食纤维多,能促进肠道蠕动,减少便秘的麻烦。别总是白米白面,换点口味,对身体有好处。

每天一把坚果,脑子才灵光

人老了,脑子不能糊涂,糊涂了,日子就不好过了。阿尔茨海默病,也就是老年痴呆,很多人觉得离自己很远,但其实七十岁以后,患病的风险就明显上升了。

吃点坚果,核桃、杏仁、腰果这些,富含不饱和脂肪酸,对大脑有好处。坚果虽好,但别吃太多,一小把就够了,吃多了容易长胖,对血脂也不好。

每天一小时活动,腿脚才不僵

七十岁以后,腿脚不如以前利索,走路多了容易累,干脆就不爱动了。可问题是,越不动,腿越没劲,最后连楼梯都爬不动了。

每天活动活动,不一定非得去公园暴走,在家里走一走,扶着墙踮踮脚,抬抬腿,伸展一下,这些都比一整天坐着强。腿脚有劲,生活质量才高。

每天一顿好心情,身体才舒服

人老了,别让自己活得太闷。很多老人,年轻时候忙了一辈子,到了老了,突然闲下来,反倒觉得自己没用了,心里憋着股气,时间长了,身体也跟着出问题。

找点乐子,看看喜欢的电视剧,跟老朋友聊聊天,听听音乐,养养花,生活有点盼头,心情好了,免疫力也跟着好。

每天一个午睡,精力才跟得上

七十岁以后,晚上睡觉容易浅,半夜容易醒,睡眠质量大不如前。白天补个午觉,哪怕就二十分钟,也能让身体缓过来。

但午睡别睡太久,半小时以内最好,睡太久,反而容易越睡越累,晚上更睡不着。

每天一顿清淡饭,血管才不堵

吃得清淡,不是让你吃得没滋没味,而是少油、少盐、少糖,别让血管负担太重。

很多老人,觉得自己吃了一辈子重口味,改不过来,可问题是,年纪大了,血管不像年轻时候那么弹性十足,吃太咸,血压容易上去,吃太油,血脂容易飙高,最后心脑血管病找上门。

做饭的时候,盐少放一点,油换成橄榄油或者菜籽油,甜的东西少吃,腌制食品能不吃就不吃,这些小改变,可能让你多活好几年。

每天一份鱼肉,心脏才有力

年纪大了,心脏就像用了多年的老发动机,不能太操劳,也不能“缺油”。鱼肉,尤其是深海鱼,富含Omega-3脂肪酸,对心脏有保护作用。

每周吃两三次鱼,蒸着吃或者炖着吃,比红烧或者油炸要健康得多。鱼肉比猪肉更容易消化,对血管也友好,别总是盯着大肉吃。

每天一次深呼吸,肺子才舒畅

七十岁以后,肺活量下降,很多人稍微走快点就喘,甚至有些人动不动就咳嗽,肺部疾病也多了起来。

每天深呼吸几次,找个空气好的地方,慢慢吸气,再慢慢吐气,让肺部活动一下。这种简单的动作,看起来没啥用,但长期坚持,能让肺部更有弹性,减少老年慢阻肺的风险。

这十年,能不能过得健康,关键就在于每天的点滴。别等身体出了问题才后悔,提前养护,才能真正活得长久又舒坦。

以上内容仅供参考,如有身体不适,请咨询专业医生;喜欢的朋友可以关注一下,每天分享健康小知识,做您的线上专属医师。

参考文献:

中国老年学和老年医学学会.《中国老年健康白皮书》.2022.

中华医学会心血管病学分会.《老年人心血管健康指南》.2021.

国家卫生健康委员会.《老年人合理膳食指南》.2020.

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