如今，街上随处可见健身房，同时人们的健身意识也有所提高。每个人都想去健身房锻炼，并想要改善自己的身材。但去健身房也并不一定意味着我们能得到好的锻炼效果。有些人即使去健身房也不一定能得到有效的锻炼效果，而另一些人不去健身房仍然可以达到自己健身的目的。

所以我们不应该让自己过度沉迷于在健身房运动。如果我们没有条件，不一定要去健身房。只要我们有足够的锻炼信心，在家里买一些哑铃，也可以达到很好的健身效果。如今，我们周围的很多朋友都会去健身房健身，希望拥有一个强壮的身体。尤其是健身能够让我们拥有完美的身材，这也让很多人爱上了健身。

但是初学者在锻炼时很有可能会步入健身误区，那么我们要如何避免健身误区的出现，实现高效健身呢？

1、 注意补水

因为在健身的过程中，身体会出很多汗，而且这些汗都是水，所以健身之后就会出现缺水的情况。如果长期脱水是一件非常危险的事情，不仅会引起不适，甚至还会导致昏迷。所以我们需要在运动前两小时内喝水，但不要喝太多。在健身过程中，我们也可以根据身体的实际情况，停下来补充一点水分，同时运动后也应该进行适当的补水。

2、 要有健身小目标

很多初学者到健身房一般都是杂乱无章的进行训练，没有目标。在自己训练累了的时候，就离开。但是这样的训练毫无意义，只会浪费自己的时间。因此，我们需要在训练开始时为自己设定一个训练目标，明确我们的健身目的。

健身的目标可以设定为减少脂肪、增加肌肉和塑造自己。然后，在这个大目标下，我们还需要设定不同的小目标，让自己清楚这段时间应该做什么，以及在这个阶段我们需要为身体达到什么样的训练效果。

3、 避免空腹训练

许多以减肥为目标的人会选择空腹锻炼，认为空腹锻炼会燃烧更多的脂肪。然而，空腹运动的耐力相对较差，也容易导致身体出现低血糖和疲劳乏力的现象。例如，如果我们在吃东西的情况下可以慢跑一个小时，那么空腹训练可能只能跑半个小时，这大大降低了我们的训练效果。

因此，在健身时不建议进行空腹训练。我们可以在锻炼前半小时补充一根香蕉或其他食物，同时也可以选择在饭后1-2小时开始健身训练，以保持健身动力。

4、 健身时要“宁轻勿假”

健身训练的目标是体验肌肉收缩的感觉，而不是完成大量的动作。因此，在训练之初，选择更轻一点的训练方式是很重要的。以杠铃为例，在训练时，我们的身体会通过动员肱三头肌、肩部肌肉、腰部肌肉和其他肌肉参与训练，并保护我们的身体。如果训练方式不正确，最后的结果就会是胸肌没有任何用力，而手臂、腰部或肩部出现非常酸痛的感觉。因此，在实际训练过程中，有必要为自己选择一个合适的重量。从轻的训练开始，逐渐增加训练难度。

除此之外，就是每个健身初学者必须学习的一件非常基本的事情。在运动前后，我们应该充分拉伸和放松自己，这可以大大降低运动损伤发生的风险，提高身体的灵活性，减少运动后出现的肌肉酸痛。