绝大多数进入中年阶段的女性，其皮肤衰老迹象都会越来越明显，很容易出现色斑、皱纹、肌肤松弛、皮肤暗沉等诸多问题，针对这些问题，我们除了可以通过美容等外力进行改善外，在日常生活中也可以通过合理的饮食调理来进行改善，通过摄入具有特定功效的食物来滋补养颜、延缓肌肤衰老，有时甚至要比定期美容效果更加明显。

对于45岁以后的女性来说，如果想要自己更显年轻态，那么在生活中不妨多吃以下这几种食物，在美容养颜的同时，还有利于减肥瘦身，让自己的身体更加健康。

1.蔬菜中的抗氧化之王——番茄

番茄中所含有的抗氧化成分丰富，而其中最为突出的代表则是番茄红素。番茄红素这一营养元素可以很好地中和自由基，进而降低氧化损伤，让皮肤在环境污染以及紫外线方面的受损程度大大下降。

除此之外，番茄中还含有丰富的维生素C以及维生素E，这两种营养物质均有利于提亮肌肤，使皮肤弹性得以维持。

在日常食用方面，建议大家将新鲜的番茄制作成番茄沙拉，亦或是番茄汁，这样能够更好地保留其中所含有的有效营养成分。

2.谷物中的抗衰老之选——黑米

黑米其实是生活中常见的一类养生食材，在养生界也有着“谷物抗衰老首选”的称号，黑米中含有丰富的维生素B、维生素E以及其他矿物质元素，在这些营养成分的作用下，能够很好地促进机体合成胶原蛋白，进而提升皮肤弹性、预防皱纹斑点的出现。

除此之外，黑米中所含有的膳食纤维水平也比较高，适当多吃黑米，有利于加速机体的排毒，进而呵护肠道健康。在生活中大家可以结合自己的需求，将黑米制作成粥或者是制作成黑米饭，均能够为身体提供积极有力的帮助。

3.水果中的美肤佳品——蓝莓

蓝莓的营养价值非常高，不少人更是将其誉为水果中的养肤佳品。蓝莓含有丰富的抗氧化成分，比如花青素、维生素C等，这些营养物质均有利于中和自由基，延缓皮肤衰老的进程。

蓝莓中同样含有丰富的纤维，适当多吃一些蓝莓，能够加速胃肠道蠕动，使体内堆积的毒素和垃圾能够更快地排出体外。

关于蓝莓的食用方法，除了直接食用外，也可以根据自己的喜好将其倒入酸奶中，或是与燕麦、酸奶搭配制作成沙拉，既能够满足味蕾需求，又能够补充营养，达到养生目的，可谓是一举多得。

【本图文由“本草世界”新媒体独家原创出品，作者莂枳，未经授权，请勿转载、复制】