都知道睡个好觉对身体好、对精神好，但睡个好觉对很多人来说是一种奢望。睡不踏实、多梦、睡不着、早上醒太早等问题困扰着...经常因为睡不着被急哭。
因此，网上有很多助眠的方法，“2分钟快速入睡法、达芬奇睡眠法”等等。
这些方法真的管用吗？如何判断这些方法适不适合自己？
达芬奇睡眠法人类的睡眠方式是一整个7-8小时的睡眠周期，而达芬奇睡眠法将这种睡眠习惯拆分成多个睡眠周期，每4个小时睡15-20分钟，减少睡眠时间又不会影响正常生活、工作。
短时间的睡眠方式，更容易提神醒脑。
但这种方式只适合高强度工作，和夜间没有足够时间睡觉的人。
白噪音睡眠法白噪音是指一段声音的频率密度，在人耳听来是均匀的、柔和的。
比如下雨的声音、风吹树叶的声音、电风扇旋转的声音，一般来源于大自然。这种声音可以帮助身体放松、缓解压力。
很适合在嘈杂环境睡觉的人，减少噪音对睡眠速度的影响。
但长时间使用白噪音可能会产生依赖，甚至损伤听力。
海军睡眠法海军睡眠法又称“2分钟入睡法”，据说经过6周的训练，96%的海军飞行员都能在2分钟入睡，曾在网上疯传。
具体有以下5个步骤：
1. 躺下后先放松面部所有肌肉，包括舌头；
2. 肩膀下沉越放松越好，然后放松手臂；
3. 尽可能的呼气、吸气，放松胸部；
4. 放松大腿，依次把注意力放在膝盖、小腿和脚踝，逐步放松；
5. 最后想象自己躺在飘荡的小船上，在一个很舒适、平静的环境中。
这个方法其实就是教人放松，越放松越容易入睡，很适合因为睡不着着急、胡思乱想的人。
如何判断睡得好不好？每个人的睡眠情况不同，如何定义失眠也是非常严谨的。频繁做梦、睡眠时间不足、过早醒都只能算是睡眠质量不佳。那么如何判断自己睡的怎么样呢？
1、睡眠长度
成年人每天睡眠时间要达到6-8小时，醒来后白天的精力良好就是正常的。
2、入睡速度
正常的入睡时间是10-30分钟，前提是没有玩手机、喝咖啡、精神压力太大等等情况。
3、日间活动度
如果晚上睡眠时间充足，白天精力不足，活动不久就非常累、注意力不集中，可能是睡眠出了问题。
4、睡眠深度
深度睡眠时间一般占整个睡眠时间的20%左右，晚上醒来1-2次是正常的，如果夜间频繁醒来，深度睡眠时间少，就需要注意睡眠质量了。
5、梦境频繁度
有的人认为晚上频繁做梦是睡得不好，其实只是每个人的梦感程度不一样，梦感强就会感觉“一晚上都做梦”。醒来身体没有明显的异常是不用担心的。
综上所述，助眠方法是因人而异，根据自己所处的环境、精神状态，挑选适合自己的助眠方法会更有利于入睡，希望大家晚上都能睡一个好觉。
