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说起衰老，大家第一时间想到的是什么？皱纹？腰腿不利索？头发是身体健康的一面镜子，也是衰老最早显现的地方。

很多人觉得掉头发、白头发只是“岁月的痕迹”，但头发的生长、颜色、密度，甚至发质，都能透露一个人的健康状况，甚至和寿命息息相关！头发到底能透露哪些关于“长寿”的秘密？

头发和寿命的关系，古人早就发现了？

别以为“头发和健康有关”是现代医学的发现，古人早有察觉。在中医里，头发被称为“血之余”，意思是头发的生长和健康，取决于体内的气血是否充足。

古人看一个人是否健康，往往会观察他的头发——头发乌黑、浓密、柔亮的人，通常身体强健，而头发枯黄、易断、稀疏的人，多半气血亏虚，甚至可能寿命不长。

不仅中医这么认为，西方医学也有类似的研究。

科学家通过大量研究发现，头发的生长与人体的激素水平、营养状况、新陈代谢、免疫系统等密切相关，而这些因素，恰恰是影响寿命的重要变量。

头发健康的人，通常身体不会太差！

那具体来说，哪些头发特征，可能意味着你更长寿呢？

1. 头发浓密，脱发少——毛囊健康，身体机能稳定

有人说：“我爷爷头发比我还多，他活了九十多岁！”这话还真有道理。

头发的多少，很大程度上取决于毛囊的健康状况。如果一个人的毛囊功能良好，头发一直保持较高的密度，就说明他的激素水平稳定，身体代谢正常，循环系统也比较健康。

如果一个人年纪轻轻就大量脱发，很可能是身体出了问题，比如：

雄激素水平异常（特别是男性脱发）

甲状腺功能紊乱（甲减和甲亢都会导致脱发）

慢性压力过大（长期焦虑、熬夜、作息紊乱）

营养不良（缺乏铁、蛋白质、B族维生素）

头发浓密的人，往往意味着身体的各项机能都比较稳定，从而更容易长寿。

2. 头发乌黑，不易变白——肾气足，抗衰能力强

我们经常听到“少白头”、“满头银发”，但你知道吗？白头发的多少，其实和衰老速度、寿命长短有一定关系。

头发变白的根本原因，是黑色素细胞的衰退。如果一个人年纪轻轻就大量长白发，可能说明身体的抗氧化能力下降，衰老速度加快。

研究发现，白头发过早增多的人，患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险更高。

基因也会影响头发颜色，但如果你的父母头发黑得很久，而你三十岁就白了一半，那就要注意是不是身体出了问题，比如：

过度焦虑、压力大（长期高压会加速黑色素细胞衰退）

缺乏铜、铁、锌等微量元素（黑色素合成需要这些营养）

内分泌失调（甲状腺疾病、糖尿病等都会影响黑色素代谢）

头发乌黑、少白发的人，往往意味着身体的抗衰能力更强，寿命也可能更长。

3. 头发有韧性，不易断——蛋白质充足，营养吸收好

你有没有发现，有些人的头发一拉就断，甚至用手一搓就掉？这种情况往往说明头发的结构出了问题，而头发的主要成分是角蛋白，如果头发容易断裂，可能意味着身体缺乏蛋白质，或者营养吸收不好。

长期营养不良，或者消化系统功能不好的人，往往头发脆弱，容易脱落和断裂。比如：

长期节食、挑食，导致蛋白质摄入不足

胃肠道疾病，导致营养吸收不良（比如慢性胃炎、肠漏综合症）

贫血，导致毛囊供血不足

头发有韧性、不易断的人，通常意味着身体营养状况良好，寿命也可能更长。

头发不好的人，健康还能补救吗？

说了这么多，可能有人开始紧张了：“完了，我最近掉头发特别厉害，是不是短命了？”

别慌！头发的问题，很多是可以改善的，关键在于要找到原因，并且从根本上调整生活方式。

1. 吃对食物，给头发“补营养”

补充优质蛋白质（鱼、蛋、奶、豆制品）

多吃富含铁、锌、硒的食物（红肉、贝类、坚果）

保证B族维生素的摄入（全谷物、绿叶蔬菜）

适量摄入优质脂肪（深海鱼、橄榄油、坚果）

2. 调整作息，减少压力

保证睡眠充足（11点前入睡，深度睡眠对头发健康很重要）

学会放松，减少焦虑（冥想、瑜伽、深呼吸都有帮助）

3. 养护头皮，改善血液循环

洗头不要太勤，但也不能太少（一般2-3天一次，视个人情况而定）

定期按摩头皮，促进血液循环

避免过度染烫，减少化学损伤

头发就是身体的“晴雨表”，别忽视它！

总结一下，头发的健康状况，确实能在一定程度上反映一个人的身体状态，甚至影响寿命。

头发浓密、乌黑、有韧性的人，往往身体机能良好，衰老速度较慢，而头发稀疏、过早变白、容易断裂的人，则可能需要更加注意健康管理。

别再单纯把头发问题当作“颜值困扰”了，它可能是身体在向你发出的信号。好好养护头发，其实是在为长寿打下基础！

参考文献

《中国居民膳食指南（2022）》

《中医基础理论》，人民卫生出版社

《毛发健康与营养研究》，中国医学科学院皮肤病研究所

《头发健康与衰老的关系》，中华老年医学杂志