不知你可曾有过这样的体验：当你全神贯注地做某件事时，不仅不会觉得累，反而会感到非常愉悦，甚至忘记了周围的一切干扰。你会觉得时间过得很快，明明已经过去了好几个小时，却感觉好像只过了几分钟。大家好，欢迎来到暗道修仙，这期我们就来聊聊这种全情投入、物我两忘的状态，心理上的最佳体验——心流。

一旦进入心流状态，你就会像开了挂一样，充满掌控感，能够轻松地处理任务、解决难题。就像上学时，你全神贯注地解一道数学题，下课铃响了都没听到。在游戏中，你也更容易进入心流状态，比如开黑打野上单，一下午的时间转眼就过去了。有过心流体验的你可以在弹幕上打个 1。

我记得小时候在游戏厅打游戏，有一次玩《合金弹头》正嗨，旁边的小伙伴一直提醒我“你姥爷来了”，我却完全没有听到，直到有人揪着我的耳朵把我拎出游戏厅，我才回过神来。从那以后，我就再也没有在游戏中进入过心流状态。所以你看，如果能把心流运用到工作、学习和思考中，那岂不是就能事半功倍了？

话不多说，下面我们就来一起进入这个神奇的心流体验吧！

心流有六种典型的表现，如果在做某件事时你有以下这些特征，那么这件事对你来说就很容易。

1. 注意力完全集中：你的注意力完全锁定在正在做的事情上，其他事情都被你抛到了脑后。

2. 行为与意识融为一体：你的思维和行动合二为一，不假思索，流畅连贯，浑然忘我。

3. 内在动力的驱使：你会表现出异于平常的主动性，而且是本能的、自发性的，就像体内有一股力量在推着你前进。

4. 超强的控制感：心流状态下，你会感到自己充满力量，能够掌控一切，适合处理高难度任务。

5. 扭曲的时间感：心流状态下，你的时间感会发生扭曲，可能会感觉时间过得很快，也可能会感觉时间过得很慢。

6. 强烈的愉悦感：心流会给你带来强烈的愉悦感，这种感觉会让你上瘾。

其实，心流这个概念是心理学家米哈里·契克森米哈里在其著作《心流：最优体验心理学》中提出的，指的是一个人专注做某件事时的心理状态。心流的神奇之处在于，它可以深度挖掘你的潜能，让你以最高的能量和主动性去完成平常难以处理的任务，同时带来极高的幸福感，而且对精力的消耗极低。

心理学家通过功能性磁共振扫描大脑发现，在心流状态下，前额叶皮质的大部分活动会停滞，只保留一小部分专注当下。前额叶皮质是大脑中决定注意力、决策能力和专注思考的区域，这也是为什么你在全神贯注时不会被其他事情分心的原因。

此外，他们还发现，心流的过程中，大脑会分泌多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素等 6 种激素，这些都是大脑的奖励物质，你的愉悦感就来自于此。所以，心流不仅是快乐和满足的外在表现，更是一个人幸福感的根源。

游戏之所以容易让人上瘾，就是因为它善于利用心流。《游戏改变世界》一书中就提到，游戏开发者会通过调整游戏的难易程度、奖励机制等手段，让玩家更容易进入心流状态，从而产生依赖性。

那么，你如何才能在日常生活中进入心流状态呢？其实，只要你做自己真心喜欢的事情，并且这件事情有一定的探索性、挑战性和及时反馈性，就很容易进入心流状态。当然，这样的事情并不常见，这就需要你去营造一种假象，让大脑误以为出现了类似的情况，从而关闭一部分前额叶皮质，集中注意力进入状态。

下面，我将为你分享 5 个行之有效的方法，相信我，真的很管用！

1. 明确目标：你做一件事的动力来源是目标，而不是事情本身。米哈里的调查研究显示，工作时出现心流的概率有 54%，高于休息时的 18%。这是因为工作的目的性更强，而休息的时候意识比较涣散。在进入状态之前，你必须有一个目标，而且这个目标要符合以下四个标准：

- 具体明确：目标越具体，对行动力的刺激就越大，注意力也越集中。

- 渴望达成：这个目标必须能引起你的兴趣，你可以为它创造意义。

- 可拆解：最好将目标分解到每一步，这样可以让你更清楚地看到自己的进展。

- 难度适中：目标不能太低，也不能太高，略高于自身能力的 10%最佳。

2. 提高技能：米哈里在 2004 年的一次演讲中提到，一件事情的挑战程度和我们应对这件事所具备的技巧程度会综合影响我们在做这件事情过程中的感受。如果挑战偏高，技能度不足，我们会感到担忧或焦虑；如果挑战度低，技能度高，我们又会觉得无聊。只有在技能度和挑战度都高的情况下，才会进入心流状态。

3. 创造反馈：在日常生活中你一般不会有像游戏那样的即时反馈，甚至没有反馈。看完一本书，没人会给你发钱、颁奖，内容不深刻的甚至会很快忘记书里讲的是什么。既然这样，你为什么还要浪费时间去看书呢？所以，你要为自己做的事情创造及时反馈或者奖励回路。

4. 消除干扰：在没有进入心流之前，一切干扰都是阻挡你的障碍。一旦工作状态被打断，再重新进入需要 15 分钟以上的时间，心流状态下可能会更长。所以，你需要消除一切干扰，营造无诱惑的环境，才能更快地进入状态。

5. 调整状态：如果你现在状态不佳，犯困、休息不好或情绪差，那就不要去学习或工作，因为效率会大打折扣。你可以通过补觉、冥想、彻底休息等方式来调整状态。

这 5 个方法并不是孤立的，而是相互关联的。掌握的方法越多，你就越容易进入心流状态。当然，这些方法并不能在几分钟的视频中完全掌握和应用，所以建议你收藏起来，多次观看，也可以去看这本书，可能会有更深刻的理解。

当你真正体验到这种开挂式的工作和学习时，你会惊讶于竟然还有这种操作，原来自己这么牛！你也会像打游戏一样乐在其中，沉迷其中。

好了，本期视频就到这里了，感谢你的耐心观看。如果你喜欢我的内容，别忘了订阅关注暗道修仙，分享给更多的朋友。一个人能走多远，要看他与谁同行。我们每周聊点有温度的成长内容，下期视频不见不散！