备孕期间，合理的营养摄入对准父母及未来宝宝的健康至关重要。以下是一些备孕期间需要重点补充的营养素及其服用方法。

叶酸是备孕期间必不可少的营养素，对预防胎儿神经管畸形具有重要意义。建议在备孕前至少提前三个月开始服用，孕妇每天摄入0.4毫克至1毫克叶酸。除了叶酸补剂，还可以多吃富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜、动物肝脏以及豆类。

碘有助于胎儿大脑发育，备孕时可以检测碘水平，如果有缺碘的情况，要遵医嘱服用补碘药物。日常饮食中可以多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海鱼、干贝等。

锌也是备孕期间需要补充的重要矿物质，对将来胎儿大脑发育非常重要。富含锌的食物包括贝类食物、瘦肉、核桃等。

此外，备孕期间还需要补充足够的蛋白质和维生素。可以多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。同时，适当吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，有助于改善体内新陈代谢，提高身体机能。

在服用营养素时，需要注意以下几点：

选择正规品牌，确保产品质量和安全。

遵循医嘱或说明书上的推荐剂量，避免过量摄入。

叶酸补充应从备孕前三个月开始，持续到怀孕后前三个月。

如有特殊疾病或过敏史，应在医生指导下服用营养素。

总之，备孕期间需要补充多种营养素，包括叶酸、碘、锌、蛋白质和维生素等。合理的营养摄入有助于提高生育能力，降低孕期并发症的风险，为宝宝的健康发育打下坚实基础。在服用营养素时，应选择正规品牌，遵循医嘱或说明书上的推荐剂量，确保安全有效。