在健身的过程中，追求全身肌肉的均衡发展与高效燃脂是众多健身爱好者的目标。健身练全身，既能全面提升心肺功能，增强耐力，也能快速燃脂，促进身体各部位肌肉均衡发展，塑造优美体态，纠正不良姿势，如含胸驼背等。而哑铃作为一种便捷且功能多样的健身器材，能够为我们提供丰富的训练方式。

动作1

哑铃过顶推举

完成60秒

动作2

空心体位胸部飞鸟

完成60秒

动作3

大猩猩变式划船

完成60秒

动作4

前弓步

完成60秒

动作5

交替腿罗马尼亚硬拉

完成60秒

⏰每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息120秒。

通过以上5个哑铃训练动作的系统练习，坚持每周进行3~4次的训练，并结合合理的饮食和充足的休息，你将能够全面锻炼全身肌肉，快速燃烧脂肪，逐渐打造出硬核肌肉身材。