孩子的生理特点就是生机蓬勃，有时候看着瘦瘦小小的，只要找到原因，稍微给一些外用的推动力，就能收到肉眼可见的反馈，生长发育十分迅速。

其中，睡眠是影响孩子长高非常关键的因素，春季，孩子生长的旺盛期，睡前我们做好5件事，帮孩子提高睡眠质量，孩子蹭蹭长高不用愁。

1.揉肚子

中医认为，脾胃为后天之本，脾胃功能正常有助于孩子的生长发育。

睡前让孩子仰卧，家长用手掌以顺时针方向轻轻按摩孩子腹部，速度不宜过快，力度适中，以孩子感到舒适为宜，每次按摩5-10分钟。

这样可促进胃肠蠕动，帮助消化，使孩子脾胃和调，有助于改善睡眠。

2.泡脚

春季阳气上升，泡脚能帮助孩子引火归元，使阳气下潜，利于睡眠。

准备温度在38-40℃左右的温水，让孩子泡脚15-20分钟，至双脚微微发红即可，还可在水中加入艾叶等中药，以增强温通经络、散寒祛湿的作用，帮助孩子放松身心，提高睡眠质量。

3.捏脊

捏脊是中医传统保健方法，可调节脏腑、增强体质。

让孩子趴在床上，背部保持平整，家长从孩子尾椎骨开始，双手交替向上捏拿脊柱两侧的皮肤，一直捏到颈部大椎穴，每次捏3-5遍，可在捏至第3遍时，每捏3下向上提1下，即“捏三提一”。

捏脊能刺激督脉和膀胱经，起到健脾和胃、促进气血运行的作用，帮助孩子入睡并促进生长。

4.按揉涌泉穴

涌泉穴是肾经的起始穴位，中医认为肾主骨生髓，与生长发育密切相关。

在孩子睡前，家长用拇指指腹轻轻按揉孩子的涌泉穴，每个穴位按揉3-5分钟，以穴位有酸胀感为度。

按揉涌泉穴可起到滋阴补肾、引火下行的作用，能使孩子心肾相交，有助于提高睡眠质量，促进生长激素的分泌。

5.睡前别吃东西

中医认为“胃不和则卧不安”，脾胃在夜间也需要休息以恢复元气。若孩子睡前吃东西，脾胃需持续工作来消化食物，易导致脾胃功能失调，出现积食、消化不良等问题，使胃气上逆，引起腹胀、嗳气等不适，干扰心神，影响睡眠。

夜间人体阳气内敛，若睡前进食，食物在体内积聚，易生“胃火”“食火”，导致体内有热。热邪循经络上扰心神，使心神不宁，孩子就会出现入睡困难、多梦易醒等情况，降低睡眠质量。

睡眠时，人体气血本应相对和缓地运行，若睡前吃东西，气血会大量汇聚于脾胃以助消化，导致其他脏腑相对气血不足，气血运行失衡，心主神明，心血不足则神失养，也会影响睡眠。

2个月前，我看诊1个5岁半小男孩，在班里一直都是小个子，身高比遗传足足少长7公分，妈妈说孩子吃饭特别让人操心，吃很少，稍微多吃一点就说肚子不舒服，大便也时干时稀，很不规律，晚上睡觉更是问题多多，入睡困难，常常在床上翻来覆去1个多小时才能睡着，睡着后还容易惊醒，夜里总要醒2 - 3次，睡眠质量极差。

经过诊断，我认为这个孩子是脾胃虚弱，运化失常，导致营养吸收不足，脾胃不和影响心神，造成睡眠问题，影响孩子正常的生长发育。

于是我以健脾和胃、宁心安神为原则，选用党参、白术、茯苓、山药健脾益气，促进脾胃运化；搭配酸枣仁、远志、夜交藤宁心安神助眠。

同时睡前交代做好上面5件事，饮食上遵循清淡、易消化原则，避免生冷、油腻、辛辣食物，定时定量进餐。

家长按照我的方法，坚持调理了2个月，孩子的变化肉眼可见，吃饭变得积极主动，能消化得了了，大便也规律成型，睡眠质量大幅提升，入睡时间缩短至半个小时以内，能一夜到天亮了，个子也长高了1.9厘米，冬天能有这个速度已经很不错了，春天到了，继续坚持追，孩子会长得更高更快。