刘大叔这个月刚退休，在楼下的餐厅约了三五老友庆祝，好酒好菜都被一样样端了上来。

席间，刘大叔看发小老张没怎么动筷子，不由问道：“老张今天怎么了？咋不动筷呀？”

老张象征性夹了两筷，然后回道：“不敢再吃了呀，我现在得控制腰围了！”

一番交流下来，刘大叔才明白，原来发小在网上看到篇文章，说腰围越大寿命越短，而老张又有个大啤酒肚，低头都看不到裤腰带，为了长寿才下定决心控制饮食减肥。

刘大叔听完后望了望桌上的佳肴，又看了看自己啤酒肚，一时间也没心情吃饭了。

长寿是每个人的追求，对于这样的研究也很多，那腰围真的和长寿有关吗？怎样的身材才是最好的呢？

今年4月，中疾控研究团队在《欧洲心脏杂志》上发表了一项研究，通过对80岁以上的老人体重指数、腰围和死亡率进行分析，发现了长寿老人有以下两个特点！

1.身材微胖更利于长寿

体重指数每增加1千克/平方米，全因死亡风险就会降低4.5%，且体重指数处于28千克/平方米左右时，死亡风险是最低的，也就是说微胖的老人更有利于长寿。

2.腰细一点更利于长寿

腰围与全因死亡率呈正相关，对于身高、胖瘦相同的两个人来说，腰围更细的人死亡风险更低，长寿可能性更大。

体重指数可以用下面这个公式来计算：体重指数=体重（单位：公斤）÷身高（单位：米）²。也就是说如果隔壁大爷体重70公斤，身高1.7米，他的体重指数就是24.2。

研究结果好像和我们传统观念中“千金难买老来瘦”相违背，为什么老年人体重指数要大点好呢？中疾控副主任施小明解释主要与这两个原因有关。

一个原因是身高变化，老年人随着年龄的增长身高会下降，不同年龄平均下降4.3—9.8厘米，要是体重不变的话，套在公式上BMI就会增大个1.2—2.4千克/平方米。

另一个原因是健康影响，上了年纪的老人吸收能力下降，本身是需要营养储备的，体重指数高点能防止跌倒等意外的发生。

回到开头的研究，那要怎么解读呢？河北省人民医院副院长郭艺芳表示：人体的肌肉和脂肪是影响体重的两个主要变量，这个研究显示体重大、肚子小的人更长寿，也就是说老人想要长寿的话要肌肉多些、脂肪少些。

真正的长寿身材要有“两大一小”，一小就是上文的腰围小，两大就是臀围和大腿围要大。

发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究，通过对9万余名年龄在30—74岁之间的受试者进行了长达24年的随访调查，结果发现腰细的人臀围大小与死亡风险是负相关的，臀部越大的人，死亡风险越低。

另外，发表在《英国医学杂志》上的一项研究指出：大腿腿围每增加5厘米，全因死亡风险就会降低18%。

因此，腰部以下臀部和大腿更粗的人，相对死亡风险更低，也可能更为长寿！

除了腰臀比、大腿围，在科学家眼中，还有4处尺寸与寿命相关！

1.腰高比

腰高比即用腰围除以身高，一般腰高比低于0.5都属于正常。

腰高比过高的人，多数代表内脏脂肪多，被冠心病、脑梗、心梗、高血压等疾病盯上的风险更高。

2.体脂率

体脂率即脂肪除以总体重的百分比，体脂率过高或过低都不利于身体健康。

男性如果体脂率高于25%，女性如果高于30%，可能会引发高脂血症、糖尿病、高血压、冠心病等；而男性体脂率如果低于5%，女性低于13%，则可能引发身体功能失调。

3.颈围

颈围是上身皮下脂肪组织的近似值，一般健康成人男性颈围应该低于38厘米，女性应该低于35厘米。

4.小腿围

小腿围一般提示骨骼肌的质量，可用来衡量肌少症或老年性肌肉萎缩，一般男性的小腿围应该大于34厘米，女性应该大于33厘米。

老年人生病后，拼的就是身体的底蕴，所以老年人要富养，这样疾病来了才能供得上消耗，不伤本源。

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员付萍提醒：老年人要让自己有点肉，以便能在关键时期对抗疾病的进攻，而且最好在70岁前就胖起来，年龄再大点就很难胖了。

那老年人想要多囤点肉，应该怎么做呢？

1.少食多餐

老年人尽量要做到少食多餐，每顿饭吃到七八分饱为宜。

2.果蔬搭配

饮食上要做到食物品种丰富，合理搭配起来，尽量多选择深色叶菜，多吃不同种类的水果。

3.合理运动

运动能提高免疫力，老年人可以选择散步、八段锦、太极拳等锻炼方式，来增强自身的心肺功能。

高龄老人想要长寿，尽量保证微胖的身材，腰细一点，这样能够抵抗疾病的进攻。平常在饮食上要做到果蔬搭配，少食多餐，并且做到合理运动。

参考资料：

[1]《标准变了！80岁后胖一点更长寿！家有老人的一定要看看》.健康时报.2023-10-10

[2]《科学家眼中的“长寿身材”，身体8处尺寸影响寿命》.生命时报.2020-08-06

[3]《这种身材的老人更长寿！太胖、太瘦都不好~》.广西疾控.2023-07-31

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