一到冬天，很多姐妹就特别痛苦：天气太冷，体重蹭蹭的上涨！

确实，气温逐渐降低，人们除了穿厚的衣服保暖之外，还需要吃足量的食物为身体提供热量。

冬季，身体只有储存更多的脂肪，才能有能力抵御寒冷。这样的话，就会导致体重增加，任谁都躲不过。

再加上冬季寒冷，很多姐妹都不愿意运动。甚至，有很多人会躲在被窝吃饭，身体内的脂肪、热量越积越多，变胖也是迟早的事情。

一想到来年春暖花开，脱掉厚重的衣服，这些肉肉就藏不住的时候，很多姐妹就开始发愁，要是冬天不会长肉肉就好了。

冬季不想藏肉，这些生活小妙招要掌握

一、合理饮食

控制热量摄入：不可否认，冬季摄入足够的热量，确实会让身体变暖。但问题是热量太多的话， 就会引起体重飙升。因此，还是尽量选择低脂肪、低热量和低糖分的食物。最好，能多吃高纤维的食物，加速身体的代谢。

规律饮食：进入冬季之后，很多人喜欢一日两餐。经常早饭和中饭一起，晚饭和夜宵一起吃。看似很省事，却是在拿肠胃健康开玩笑。过度的饥饿或饱胀，都会影响体重，不健康。

增加蛋白质摄入：不想脂肪在身体内过量囤积，就需要多吃含有蛋白质的食物。研究发现：蛋白质，不仅是身体重要的营养素，而且还可以帮助维持肌肉量和代谢率，有减重的作用。

二、适当运动

保持适量运动：冬季虽然寒冷，但适当的运动却可以帮助消耗热量，促进新陈代谢。所以说，还是得要让自己动起来，可以选择室内运动，像跳绳、瑜伽等方式，都是不错的。

增加运动强度：要是一直都有运动的习惯，但体重还是上涨到厉害，那就要考虑增加运动的强度。只有如此，才能加速身体的脂肪燃烧速度，避免体重增长过快。适当的力量训练，还是很有必要的。

三、保持温暖

注意保暖：身体内的脂肪，有蓄热和保暖的作用。若是能通过衣物、温度让身体变得暖和起来，脂肪也会慢慢的减少，毕竟它的作用不那么明显。因此，冬季要多注意保暖，千万别只想着风度。

泡脚驱寒：说到保暖，怎能少得了每天晚上睡前的热水泡脚呢？既能加速身体血液循环，起到很好的驱寒作用，又能缓解疲劳和助眠，可谓是冬季养生的最佳法宝，一定要安排起来。

四、保持良好的作息习惯

保证充足的睡眠：良好的作息习惯，有助于维持身体健康。每天要保证充足的睡眠时间，这样才能让身体有时间恢复，并且提高代谢能力。

避免熬夜：很多姐妹都是夜猫子，殊不知熬夜会打乱身体生物钟，影响代谢能力和激素分泌情况。一旦熬夜成瘾的话，就很难使体重降下来。

写在最后：冬季不想藏肉的姐妹，真的需要在日常生活细节中多注意。从饮食、运动、保暖和作息习惯等方面着手，相信体重会有变化。