1.明确区分自己的事和他人的事，实现客体分离：在日常生活和工作中，我们经常会陷入“过度关注他人事务”或“被他人事务所影响”的困境。为了减少内耗，我们需要明确区分哪些是自己的事情，哪些是他人的事情。对于自己的事情，我们要全力以赴，做到最好；对于他人的事情，则要保持一定的距离，不要过度干涉或担忧。通过客体分离，我们能够更加专注于自己的目标和任务，减少不必要的精力消耗。

2.利用激励来刺激行动：激励是激发行动的重要动力。当我们面临困难或挑战时，可以通过设定明确的目标和奖励来刺激自己采取行动。这些目标和奖励可以是短期的，也可以是长期的，关键是要让自己有足够的动力去克服困难，实现目标。同时，我们也可以从他人身上寻找激励，比如学习他们的成功经验或听取他们的鼓励和建议。

3.推翻负面情绪，保持积极心态：负面情绪是内耗的主要来源之一。当我们陷入焦虑、沮丧或愤怒等负面情绪时，往往会失去行动力，甚至对自己产生怀疑。因此，我们需要学会推翻这些负面情绪，保持积极的心态。可以通过运动、冥想、与朋友交流等方式来缓解负面情绪，让自己重新找回信心和动力。

4.接纳自己，正视自己的缺点，并找到自己的优点：接纳自己是减少内耗的关键一步。我们每个人都有自己的优点和缺点，但往往容易过分关注自己的缺点而忽略了自己的优点。为了减少内耗，我们需要正视自己的缺点，但同时也要看到自己的优点和长处。通过发掘和肯定自己的优点，我们可以增强自信心和自尊心，从而更加积极地面对生活和挑战。

5.对自己的优点保持适度的认可，避免过高期望：虽然我们需要肯定自己的优点，但也要避免对自己的优点抱有过高的期望。过高的期望往往会导致失望和挫败感，进而增加内耗。因此，我们要对自己的优点保持适度的认可，同时也要不断学习和提升自己，以更好地发挥自己的潜力。同时，我们也要学会接受自己的不完美，不要过分苛求自己，给自己留出成长和进步的空间。