相信每一个家长都希望能养出一个健康聪明，智商高的宝宝，要知道能够影响孩子智商的因素有很多，先天的遗传占据了一小部分，后天的“食补”跟培养也很重要。

要想让娃赢在起跑线上，从小就要学会给孩子制定营养均衡的食谱，尤其是在孩子的日常生活中多吃这3种食物，宝宝健康又聪明。

其实人体每一个器官成长的过程所需的营养元素都是不同的，骨骼的成长离不开钙磷钾，肠胃则需要膳食纤维，皮肤需要各种维生素，而大脑的开发则更依赖DHA胆碱和磷脂酰丝氨酸。

1、DHA

DHA是组成大脑和视网膜的重要部分，被称为脑黄金，它是维持神经系统细胞成长的重要物质，而且DHA还能延缓衰老，提升人的记忆力，帮助人保持情绪稳定等等。

鱼类，尤其是深海鱼中富含大量的DHA，比如三文鱼和鳕鱼等等。不过宝宝却不能多吃深海鱼，因为其中汞的含量比较高，所以家长每周最好不要让孩子吃超过1次的深海鱼。

所以家长可以让孩子多吃一些浅海鱼，比如黄花鱼，银鱼等等。这些鱼类中也含有很高的DHA，还有各类维生素和矿物质等等，家长可以每周让孩子吃2次浅海鱼，对孩子身体发育是最好的。

2、胆碱

胆碱其实是一种类似维生素B的元素，可以保护孩子大脑细胞膜的完成性，摄入大量的胆碱可以加强大脑中神经元之间的交流。

补充胆碱之后，人的大脑容量会得到提升，记忆力和注意力还有运动协调能力都会大幅提升。

胆碱在事物中主要以卵磷脂的形式存在，比如在黑芝麻，奶类等等。

所以家长在宝宝添加辅食一个月之后，就可以尝试让宝宝吃一些黑芝麻，这时候最好把黑芝麻碾碎，这样更有助于宝宝肠胃的消化。

黑芝麻中的含钙量也很高，但是需要把黑芝麻炒熟才能释放出更多的钙质，炒熟也更有利于宝宝的吸收。

建议宝妈在做辅食时把黑芝麻添加进宝宝的米糊或者粥里面，让孩子多吃黑芝麻，孩子会越来越聪明哦！

3、磷脂酰丝氨酸

磷脂酰丝氨酸是修复细胞膜的重要成分，它有利于大脑吸收营养，有利于大脑清除垃圾等等。

有研究表明。磷脂酰丝氨酸可以提高人的学习能力，行动力和记忆力，还能帮助人更好管理自己的压力。

肉类，鱼类和蛋类中含有大量的磷脂酰丝氨酸，所以建议宝妈每天让孩子吃一个鸡蛋，也能达到很好的补脑的效果。

但是要注意的是有一些宝宝可能对鸡蛋过敏，假如孩子第一次吃鸡蛋，父母要注意。

宝宝在小的时候，他们的一日三餐都是由父母来决定的，他们还没有选择食物的能力，所以孩子不喜欢吃饭，其实主要是父母的责任，当你能够给孩子准备可口的饭菜，那么孩子一定会爱上吃饭。

每一个孩子都是一朵娇艳欲滴的花朵，都需要家长的精心呵护，希望每一位家长都不要错过孩子成长的重要时期，好好陪伴孩子。