不确定性是人类经验的一部分。有些人在不确定的时期壮成长；其他人在情感上瘫痪了。人们应对不确定性的方式可能取决于他们对未知的恐惧程度。
如果您担心蜘蛛或蛇，则根据您所学到的知识：这些生物中有些是有毒的，确实可以杀死您。但是，并非所有的担忧都基于这样的具体信息。
有些恐惧是基于您不知道的。
以华尔街为例。当投资者担心事件会损害经济时，股价便暴跌。一个更私人的例子？害怕公开演讲。许多人在舞台上感到的恐怖的一部分是不知道观众会如何回应。
对未知的恐惧是许多其他焦虑，恐惧和恐惧症的基本组成部分。在本文中，我们将探讨常见的症状，有危险的人以及如何克服恐惧。
当你不知道的事情真的会伤害你时
恐惧未知的心理术语是“仇外心理”。在现代用法中，该词已演变为表示对陌生人或外国人的恐惧，但其原始含义要广泛得多。它包括任何不熟悉或未知的东西。
研究人员将对未知事物的恐惧定义为害怕您在任何层面上都没有任何信息的趋势。对于某些人来说，担心未知会更进一步。
如果在遇到未知或不熟悉的情况时感到极度沮丧和焦虑，您可能已经形成了一种称为“不确定性的不容忍”的心态。这意味着不确定的情况使您难以承受。
这种恐惧症最常见的症状是什么？
的恐惧对身体的影响是众所周知的。它们包括：
心跳快
快速，浅呼吸
紧张的肌肉
虚弱的感觉
血糖（糖）峰值
当威胁持续时间很短时，这些症状会很快消失。但是，如果您几乎总是对未知事物感到恐惧，那可能会损害您的健康。
如果您倾向于担心未知的事物，则可能已经养成了灾难性的习惯，或者想象着最坏的情况。灾难化被称为认知失真。这种思维方式造成了对现实的不正确看法。
是什么导致对未知的恐惧？
缺乏可预测性感到您没有足够的信息来做出准确的预测会导致您的焦虑加剧。解决缺乏可预测性的一种方法是获取更多信息。
例如，如果您担心与新学校或社区有关的未知事物，则可以考虑在搬家之前探索该地区。您可以进行现场或在线侦查探险，以了解有关您的新生活的更多信息。
缺乏控制感到您无法控制自己的情况肯定会导致您的焦虑水平上升。年龄和残疾都会降低您的意识机构可信来源（相信您可以掌控自己的生活）。
要恢复您的代理意识，您可以从分析您的情况并列出您可以控制和无法控制的事情开始。您可以制定一个计划，其中包括您可以在控制范围内采取的措施，从而减少不确定性。
谁有患这种恐惧症的危险？
尽管任何人都可能对未知事物产生恐惧，但是行为科学家发现，某些人可能特别容易遭受这种焦虑。这些人包括：
焦虑和恐惧症如果您有恐惧症，您可能更容易受到未知事物的恐惧。
在一个2016年研究可信来源研究人员通过使160名成年人遭受不可预测的声音和冲击来测试惊吓反射。他们发现，患有社交焦虑症和特定恐惧症的人在期待未知，不愉快的经历时眨眼越来越多。
这导致研究人员得出结论，这些人对未知事物的焦虑更加敏感。患有焦虑症的儿童似乎特别脆弱。
萧条抑郁症患者感觉更担心的不确定性比没有谁的人抑郁症。
但是一些心理学家质疑对未知的恐惧与抑郁之间的联系，因为抑郁被视为一种确定感。例如，绝望的感觉来自这样的想法，即肯定没有好事发生。
一些心理学家可信来源认为抑郁症患者对未知的恐惧更有可能来自严重抑郁症伴随的焦虑感。
饮酒障碍对未知事物的恐惧与饮酒障碍之间似乎存在联系。在另一个2016年研究可信来源，研究人员使用相同的实验条件（可预测和不可预测的电击），发现有酗酒史的参与者对不确定性特别敏感。
他们得出结论，人们可能正在使用酒精来应对对未知事物的恐惧。
饮食失调心理学家研究了饮食失调患者的不容忍度。他们发现，饮食失调的人在考虑未来的未知因素时会感到非常焦虑。
在一个2017年研究可信来源，这种焦虑的人谁更最强introver牛逼版在他们与其他人交流的能力，并不太安全。
担心未知？放下手机一会儿。在2017年的荟萃分析中，研究人员发现对不确定性的不容忍程度上升与手机和互联网使用率上升之间存在潜在的联系。
似乎人们整天都在用手机作为保证的源泉。随着时间的流逝，这种习惯可能会降低您对一般不确定性的容忍度，从而导致对未知物积累的恐惧。
强迫症对于强迫症（OCD）患者，不确定性的不容忍是一个常见的焦虑症。
在一个2013研究可信来源，有OCD的603名研究参与者回答了有关其症状的问题。不确定性的不容忍促使他们报告了以下四种症状：
订购和安排
检查并重新检查
洗涤
避免污染
积症那些被迫收集财产的人可能会这样做，以回应对未知的恐惧。科学家对studied积症患者进行了研究，发现他们对不确定性的容忍度增加。
在2019年的一项研究中，有57名ho积病患者完成了集体治疗课程。研究人员发现，当治疗师解决对不确定性的不宽容时，治疗结果会改善。
特例：自闭症谱系障碍儿童的父母在一个2016年研究可信来源，研究人员发现育儿自闭症谱系障碍儿童与不确定性的不容忍之间存在联系。
另外，在2015年研究可信来源，有50名患有自闭症谱系障碍儿童的母亲在衡量焦虑和不确定性的不宽容度的量表上排名。研究人员观察到了这些母亲的不确定性的焦虑和不宽容。
您如何克服对未知的恐惧？
1.质疑您的假设如果您对未知事物感到恐惧，请花一些时间检查您持有哪些信念。然后问自己几个问题：
您的信念在多大程度上符合逻辑？
为了克服过去的困难，您是否采取了任何认知扭曲措施？
这些认知障碍现在正在阻碍您吗？
2.做你的研究通过增加您所知道的，您也许可以减轻对未知的恐惧。掌握了更多信息，您可能会发现更容易做出决策。
如果您担心与财务有关的未知数，则此步骤特别重要。直视帐单和预算可能很吓人，但是这样做可以使您做出更好的决策。
3.留在这里和现在您可以立即采取行动，以减少将来出现负面结果的可能性。通过列出您控制范围内的因素，然后每天迈出一小步，您可以增强责任感并控制生活。
4.以健康的生活方式应对压力这些因素都可以提高您应对不确定性压力的能力：
行使
休息
有营养的食物
良好的人际关系
正念
面对令人恐惧的未知数时，请在可能的范围内练习良好的自我保健。
5.与您信任的人交谈一个治疗师也许能帮助你处理你的未知和制定战略，勾画出有用的方式你的思维模式的恐惧。如果现在不是您尝试治疗的最佳时机，请与可信赖的朋友交谈或在私人日记中写下您的疑虑。
有时，命名恐惧的行为会将其缩小到最小。
重要要点
对未知事物的恐惧是，当您在任何层面上都没有面对自己的事物的信息时，就会害怕。它可能会升级为不确定的容忍度。
有些人更有可能对未知事物感到恐惧，其中包括：
焦虑和情绪障碍
饮食失调
积症
饮酒障碍
强迫症
要控制恐惧，您可以确定自己控制范围内的区域，制定分步计划，练习正念以使自己立于当下，或者与您信任的人交谈。
健康的生活方式可以使您在不确定的情况下壮成长所需的力量和头脑清晰。
