夏日炎炎

你是不是也加入了减肥大军

期待穿上那件心仪的小裙子或短裤？

但是，你知道吗？

有些减肥方法

如果不当使用

不仅不能让你瘦下来

还可能让你陷入“越减越肥”的怪圈！

在减重的路上

我们会遇到两个住在内心的小精灵：

一个是“减重精灵”

另一个是“放纵精灵”

正确处理好两个小精灵之间的关系

可以帮助我们更加科学地减重

情绪和体重密切相关

对许多人来说，情绪和饮食紧密相连。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，比如暴饮暴食或食欲丧失，这两种极端都可能导致体重出现问题。有研究表明，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，如情绪饮食，即在感到压力或情绪低落时，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰。此外，长期的压力也会导致体内激素水平的改变，增加脂肪的存储，最终可能导致肥胖。

塑“身”先塑“心”

俗话说，一口吃不成大胖子。同样，减重也不能立竿见影。减重前，先要做好心理建设。

设置合理的减重目标

过高的减重目标，容易让自己失望、丧失信心。建议细分自己的目标，比如每周减重0.5千克，逐步实现。这样不仅可以增加减重信心，还能增加减重动力。

改变自责想法

不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。例如，如果有一天吃了高能量的食物，或者没有达成目标，千万不要过度自责、想放弃，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励。要注意的是，还是要坚守自己减重的初心，不能经常受“放纵精灵”影响，动摇减重的决心。

找到支持自己减重的人

比如在“减重精灵”的陪伴下，你会更容易坚持下去。也可以和家人、朋友分享减重目标，并让他们成为你的支持者。

培养积极的自我形象

每天告诉自己，我正在变得更健康、更美丽。要给自己积极的心理暗示，而不是过于关注自己的体重。

养成科学运动、规律作息的习惯

找到自己喜爱的运动并坚持下去，让自己的作息变得规律，不仅可以帮助减重，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去。

在减重过程中，保持情绪稳定和知行合一至关重要。只有保持良好的心态，在“减重精灵”的鼓励下，积极应对减重时遇到的挑战，才能完成健康减重的目标。

特殊人群重点关注

# 儿童和青少年#

这类人是减重管理的特殊人群，但管理模式不同于成年人。建议在《中国居民膳食指南（2022）》食物多样、营养均衡的原则上，保证儿童青少年生长发育对优质蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需求，同时结合肥胖儿童青少年控制体重的需要，限制总能量摄入，推荐摄入谷薯杂粮、蔬菜水果等膳食纤维含量高的食物。

# 老年肥胖者 #

这类人是减重管理的特殊人群。他们不仅要适当限制能量摄入，还要补充足够的蛋白质、维生素和矿物质。老年人应避免采取极低能量饮食减重，否则可能会下调骨骼肌蛋白质合成并加速蛋白质分解，导致骨骼肌肌肉质量和肌力降低，增加体液和电解质失衡风险。

减肥不是一蹴而就的事情，需要我们从饮食、运动、睡眠和心态等多个方面入手。科学减脂，不仅要达到体重下降的目的，还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。

只有选择正确的减肥方法

才能健康、有效地瘦下来

告别“越减越肥”的困扰

加油，你是最棒的！

文章来源：健康中国、百度百科、佛坪县人民医院订阅号