备孕阶段，孕前饮食至关重要，关乎胎儿成长与母婴健康，夫妻双方都需调整饮食，为受孕及宝宝降临做好准备。一、孕前饮食禁忌要点（一）女性慎食辛辣：辣椒、胡椒等辛辣调料虽提味，但易致常人便秘，备孕或怀孕女性食用更易消化不良，应避免。戒酒：酒精是胎儿畸形、智力低下主因，孕前就得彻底戒掉。控糖：常吃高糖食物易引发糖代谢紊乱，孕期风险更高，威胁母婴健康，孕前要控糖。少用味精：味精过量影响锌吸收，不利胎儿神经系统发育，烹饪少用。斟酌参、桂：中医讲孕妇多阴血偏虚，人参会气盛阴耗、加重早孕反应等，桂圆助阳易动胎，食用需谨慎。远离腌制食品：腌制食品含亚硝酸盐等有害物质，备孕女性别吃。过敏性体质忌口：致敏食物可能致流产、早产、胎儿畸形，过敏体质女性孕前排查致敏食物并避开。避开污染食品：食物易受污染，备孕女性选新鲜天然食材，远离含添加剂、色素、防腐剂食品，洗净蔬菜、去皮水果。拒吃罐头等：罐头添加剂、防腐剂易致畸胎、流产；火锅难灭致病菌、寄生虫；油条含铝影响胎儿智力、加重孕妇贫血，备孕女性勿碰。（二）男性戒烟限酒：烟草 20 多种有害成分致染色体、基因变异，影响精子；酒精及其分解物易使染色体畸变，含酒精饮料也有害，受孕前 3 个月尽量戒除。均衡饮食：男士偏爱肉食易致酸性体质、降低受孕率，备孕应荤素搭配。孕前慎用药：准爸爸孕前随意用药危及宝宝，部分药物能突破睾丸屏障，扰乱精子 DNA 合成，增加胎儿风险，孕前 2 - 3 个月及孕期停用非必要药物。二、提升精子质量的食物枸杞子：富含多种营养，中医用于滋补肝肾等，现代研究有增强免疫、提升性功能功效，性欲亢进者慎用，备孕男性适量食用可助精子活力。荔枝：营养丰富，能补益气血、添精生髓，改善消化、循环和性功能，助力备孕男性。羊肾：传统补肾食材，含多种营养，温补肾阳，为生殖系统供能，提升精子质量。麻雀：虽小营养足，能补五脏、益精髓，对肾阳虚所致病症有效，春夏季及有热症、炎症不宜食用。三、孕前饮食参考

备孕夫妻每日饮食科学搭配：畜禽鱼肉 150 - 200g、鸡蛋 1 - 2 个、豆制品 50 - 150g、蔬菜 500g、水果 100 - 150g、主食 400 - 600g、植物油 40 - 50g、硬果类食物 20 - 50g、牛奶 500ml，以最佳状态迎接新生命。

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