进入秋季，气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。9月6日，太原市中医医院康复一科主任、主任医师陈火花表示，秋季养生，不论是衣食住行，还是精神情志，都要以补养收敛为原则。

衣。“秋季气温逐渐下降，添衣不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的能力。”陈火花说，适当的秋冻，可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，对安度冬季有益。她提醒，冻要有度，因人而异。对年轻人而言，秋季衣着不宜多，过多的衣着会使身热汗出，汗液过多，会致阴津伤耗，阳气外泄；对儿童和老年人而言，体质较弱，对冷的敏感性较高，要及时增减衣服，早晚应添加衣服，避免受凉感冒，但不宜穿得太厚。

食。“秋天宜收不宜散，要少辛多酸。”陈火花表示，秋天燥邪当令，气候干燥，如果调养不当，人体容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症状。此时，饮食调养应以滋阴润燥为主，少食葱、辣椒、烈性酒等燥热之品，多食新鲜蔬菜水果和适当多饮水，宜食用蜂蜜、核桃、豆浆、薏苡仁、花生等，蔬菜宜选大白菜、冬瓜、黄瓜、萝卜、莲藕等，水果宜选梨、苹果、葡萄、山楂等，粥可食用百合莲子粥、百合杏仁粥、山药粥等。

住。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。早卧，以顺应阳气之收，以利养阴；早起，以利舒肺，让肺之收敛舒展与秋季的气候相适应，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。陈火花提醒，秋季不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，居室要有充足的阳光，可使人身心愉快，提高工作效率。

行。秋天是户外活动的黄金时节，建议户外锻炼。年轻人可以选择打球、爬山等运动项目，老年人可选择散步、慢跑、太极拳等运动项目，以舒展筋骨、活动气血。

“秋季养生，除衣食住行外，还要注意调节情志。”陈火花提醒，秋季日照减少，草枯叶落，花木凋零，会有凄凉、垂暮之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。秋内应于肺，肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。此时，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到内心宁静，保持神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时要收敛神气，以适应秋天容平之气。

记者 刘涛 太原晚报