宝宝香甜的睡眠，是每个家长的心愿。然而，在哄宝宝入睡的过程中，一些看似平常的做法，实则可能是影响宝宝安睡的“元凶”。只有避开这12个不宜，宝宝才能睡得安稳，家长也能更省心。接下来，咱们就一起看看都有哪些需要避开的“睡眠雷区”。

不宜睡前过度兴奋

宝宝睡前如果玩得太疯，大脑处于兴奋状态，很难快速平静下来进入睡眠。宝妈小李有一次在宝宝睡前陪他玩了激烈的追逐游戏，宝宝兴奋得满脸通红，到了睡觉时间，在床上翻来覆去，折腾了好久才睡着。所以，在宝宝睡前1 - 2小时，应避免玩刺激的游戏，可选择安静的活动，如读绘本、听轻柔音乐，让宝宝的情绪逐渐平复。

不宜睡前吃得过饱

宝宝胃容量小，睡前吃得过饱，肠胃负担加重，容易引起消化不良，导致宝宝腹部不适，影响睡眠。宝妈小王发现宝宝有次睡前喝了大量奶，夜里就频繁醒来，还伴有吐奶现象。之后，她会控制宝宝睡前的进食量，让宝宝在舒适的状态下入睡。

不宜穿着过厚睡觉

宝宝新陈代谢旺盛，穿得太厚睡觉，不仅会让宝宝感到燥热、出汗，还可能引发捂热综合征。宝妈小赵给宝宝穿了厚厚的睡衣睡觉，宝宝夜里热得哭闹不止。给宝宝换上轻薄、透气的睡衣后，宝宝就睡得安稳了。

不宜使用过软的床垫

过软的床垫无法给宝宝的身体提供足够支撑，不利于宝宝脊柱的正常发育，也会让宝宝感觉不舒服，影响睡眠质量。宝爸小张给宝宝换了硬一些的床垫，宝宝睡觉不再扭来扭去，睡眠质量明显提高。

不宜让宝宝含着奶嘴入睡

宝宝含着奶嘴入睡，容易吸入过多空气，引起腹胀，还可能影响牙齿发育，导致龋齿。宝妈小周发现宝宝含着奶嘴睡觉，经常会被呛到。后来，她在宝宝睡前就把奶嘴拿走，帮助宝宝改掉了这个习惯。

不宜在强光下睡觉

强光会刺激宝宝的眼睛，干扰宝宝的睡眠节律。宝妈小钱在宝宝睡觉时拉上窗帘，关闭大灯，留一盏光线柔和的小夜灯，宝宝入睡更快，睡眠也更踏实。

不宜在嘈杂环境睡觉

宝宝睡眠浅，嘈杂的环境容易让宝宝惊醒，无法进入深度睡眠。宝妈小孙在宝宝睡觉前，会把电视关掉，轻声说话，给宝宝营造安静的睡眠环境。

不宜频繁更换睡眠地点

宝宝对睡眠环境有一定的依赖性，频繁更换地点，会让宝宝缺乏安全感，难以入睡。宝妈小吴带宝宝回娘家小住，宝宝前两晚都哭闹不睡，熟悉环境后才慢慢适应。所以，尽量让宝宝在固定的地方睡觉。

不宜睡前大量饮水

宝宝睡前喝太多水，夜里容易因憋尿醒来，影响睡眠。宝妈小徐会在宝宝睡前1 - 2小时控制宝宝的饮水量，减少宝宝夜里醒来的次数。

不宜过早或过晚哄睡

每个宝宝都有自己的睡眠生物钟，过早哄睡，宝宝可能还不困，躺在床上难以入睡；过晚哄睡，宝宝过度疲劳，反而更难入睡。宝妈小郑通过观察，掌握了宝宝的睡眠规律，在合适的时间哄宝宝睡觉，宝宝很快就能入睡。

不宜让宝宝白天睡太久

宝宝白天睡眠时间过长，会影响晚上的睡眠。宝妈小朱会控制宝宝白天的小睡时长，让宝宝白天保持适当的活动量，晚上就能睡得更香。

不宜在宝宝哭闹时摇晃哄睡

过度摇晃宝宝，可能会对宝宝的脑部造成损伤。宝妈小齐在宝宝哭闹时，会采用轻拍、轻声安抚的方式哄宝宝入睡，而不是摇晃宝宝。

避开这12个不宜，为宝宝创造良好的睡眠条件，让宝宝在舒适、安静的环境中安睡，健康快乐地成长。家长们一定要重视起来，用心呵护宝宝的每一次睡眠。