运动真能防癌吗？

有人每天运动还是患癌，有人很少运动并没有得癌，那是不是就此可以得出结论：运动对防癌没有任何作用？

生命在于运动，运动对健康的重要性不用多说。一动不动，百病侵；久坐伤身，久坐伤神。癌症在某种程度上，也是懒出来的病。

当然这并不是说经常运动的人就肯定不得癌，没有任何一种所谓的防癌措施可以保证你肯定不得癌，癌症的发生是一个多因素综合作用的结果，防癌需要采取综合措施，运动只是其中的一环。

研究结果提示我们，增加体育锻炼活动是预防癌症的重要途径。总体来说，现有研究支持以下说法：久坐少动增加癌症风险，而适量运动有助于降低患癌风险。德国的一项研究显示，久坐增加某些癌症的发病风险。欧洲和美国的一项研究结果提示体育活动可降低13种癌症的风险。

另有研究显示，坚持5种健康生活方式（保持健康体重、腹部脂肪含量较低、定期锻炼、不吸烟、控制饮酒量、合理平衡的饮食习惯），22%男性和11%女性可能避免惹上结肠癌。

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运动为什么有助于防癌？

最主要是通过规律运动，平衡热量摄入与消耗达到保持正常体重，降低因超重与肥胖相关的患癌风险，比如结直肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌等。运动还有助于增强体质、改进睡眠质量、改善负面情绪困扰（运动促进血液循环，有助大脑分泌释放所谓的快乐激素多巴胺，让人神清气爽），这对身体都是有正性作用的，间接也有助于降低患癌风险。

即便是对于已经得癌症的患者人群来说，只要病情允许，运动同样有好处。通过运动、饮食和体重管理，可有效帮助那些癌症幸存者最大程度地降低癌症复发和死亡风险，提高无病生存率。

美国临床肿瘤学会提出，适宜的运动有助于降低癌症复发和死亡风险、提高无病生存率。运动有助于增强体质，改善身体机能，提高抵抗力，提升对抗肿瘤治疗的耐受性，让患者能更好地接受后续的抗肿瘤治疗；运动有助于减轻焦虑和郁抑，增加食欲，改善睡眠，减少疲劳感，提高生活质量，减少治疗副作用等好处。

怎样运动才能起到防癌的作用？

权威医学期刊《BMJ》2016年曾发表过一篇研究论文指出，如果每个星期的运动量能达到3000－4000 METs-min，则可以降低约20%患乳腺癌的风险和25%的患大肠癌的风险。

（注：MET指的是运动时的代谢率和静止时的代谢率之比值，用来计算从事某种活动时的热量消耗，表示运动的强度。METs-min指的是运动强度时间，不只是关注运动形式，也关注运动的时间）

世界癌症研究基金会/美国癌症研究所曾经给出建议：

远离肥胖，尽可能减重；每天至少运动30分钟，为了从运动中最大程度的获益，建议每天进行60分钟以上的适度运动或30分钟以上的剧烈运动。世界卫生组织认为健康的生活方式可以减少三分之一的患癌风险，倡议大家每星期至少锻炼150分钟。

对上班族来说，很多人可能较难每天抽出很长时间来单独进行运动，建议在日常工作和生活中注意争取多运动，比如，少开车，上下班尽量多走跑或骑自行车，尽量少乘电梯，切记避免久坐。

有哪些注意事项？

运动贵在坚持，持之以恒才能见成效，别指望一劳永逸，三天打鱼两天晒网式的运动根本起不到任何作用。防癌，不需要多少豪言壮语，而在于行动，在于对细节的关注，勿以善小而不为。

当然，凡事要辩证看待，运动有好处，但也要讲究科学，并不是强度越大越好，也不是运动时间越长越好。

对于某些特殊人群要注意做好运动防护，要量力而行，特别是年纪大的人以及有慢性病和心脑血管疾病的人，要征求相关专科医生意见，以免出现意外。对于已经患癌的人，癌症幸存者，由于各人的病情、合并基础病、身体状况各不相同，要注意和主管医生咨询沟通征求意见，根据具体情况制定适合自己的个体化运动计划，不能逞强使蛮力。

最后再次强调，不要指望仅靠运动来杜绝癌症发生，癌症预防是一个综合工程，运动只是降低癌症风险的一个方面，还要注意远离吸烟、熬夜、酗酒、不良饮食习惯、水果和蔬菜摄入量低等不良生活方式。