50岁的刘先生是个工作狂，常常忘记喝水，一天下来几乎滴水不沾。某天，他突然感到腰部剧痛，被同事紧急送往医院。经检查，医生发现他患上了肾结石，罪魁祸首正是长期饮水不足。

结石在肾脏中悄然形成，最终引发了剧烈的疼痛。医生告诫刘先生，多喝水是预防肾结石最简单有效的方法。

医生提醒，多喝水不仅可以保持身体健康，还能有效预防多种疾病。 01 高血压 多喝水可以帮助稀释血液，减轻血管的负担，从而降低血压。此外，水还可以促进体内废物的排泄，减少对肾脏的负担，进一步降低血压。因此，高血压患者适量饮水，有助于控制病情。 02 感冒和流感 保持良好的水分摄入可以增强免疫系统的功能，帮助抵御感冒和流感等病毒感染。水分可以帮助稀释体内的粘液，促进排毒，减轻感冒时的症状，如喉咙痛和鼻塞。因此，在流感高发季节，适量增加水的摄入，能有效提升抵抗力。

03 尿路感染 由于人们生活方式的改变、社会竞争压力增大以及膳食结构不合理，许多人因为工作需要，长时间坐于桌前，喝水少，还经常憋尿，殊不知正是这些不良习惯，使得尿路感染悄然来袭，年轻女性尤其容易“中招”。 04 肾结石 多喝水以保持正常尿量有助于排泄代谢废物，保持肾脏健康。饮水少、尿排泄少易引发肾结石、泌尿系感染和肾后性尿路梗阻，甚至导致肾衰竭。 05 关节炎 每天喝8~10杯水可使背痛和关节疼痛减轻80%。其原因是，身体脱水会导致血液增稠，关节流体增厚。脱水还会引起关节内尿酸晶体形成，导致类似痛风的关节疼痛。

06 便秘 水是保持肠道正常运作的关键。充足的水分摄入可以增加肠道内的润滑物质，促进排便，预防便秘的发生。便秘不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题，因此保持水分摄入至关重要。 07 骨质疏松症 水是构成骨骼的重要成分之一。充足的水分摄入可以保持骨骼的健康，预防骨质疏松症的发生。对于中老年人来说，多喝水有助于维护骨骼强度，减少骨折风险。 08 心血管疾病 水分对心脏健康至关重要。适量饮水可以帮助保持血液的粘稠度，降低血栓形成的风险。研究表明，每天饮用足够的水有助于维持心血管系统的正常运作，降低心脏病和中风的发生率。 09 消化系统疾病 适量饮水有助于消化系统的健康。水分可以促进胃液的分泌，帮助消化食物，还能预防便秘。饮水不足可能导致肠道干燥，从而引发便秘和其他消化不良问题。因此，保持充足的水分摄入，有助于维持良好的消化功能。 10 皮肤病 皮肤的健康与水分密切相关。缺水会导致皮肤干燥、皱纹增加等问题。多喝水可以改善皮肤的水分含量，使皮肤更加光滑和有弹性。对于一些皮肤疾病，如湿疹和干癣，适当的水分摄入也能起到辅助治疗的效果。

怎么喝水更健康？

虽然喝水的好处很多，但切记不要盲目大量饮水。喝水只需记住八个字，即少量、多次、慢饮、温水，这样做适合大多数中国人的体质。

2025年

《中国妇女报》《中国妇运》

来源/养生中国综合医食参考、中国中医药报 图片/摄图网 责编/陈晓冰、田园黄蝶 审签/一帆 监制/志飞