参考文献：[1] 中国高血压防治指南（2023 年版）. 中华医学会心血管病学分会, 国家心血管病中心.[2] World Health Organization. Hypertension. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension[3] 中国 CDC：我国高血压流行病学调查报告.

李明，今年 32 岁，是个典型的都市白领，工作忙碌，生活节奏快。每天早出晚归，靠咖啡续命，饮食极度不规律，外卖成了主食，运动？基本没有。他一直以为，高血压是老年人才需要担心的问题，自己年轻力壮，怎么可能有事？可现实狠狠地给了他一记警钟。

某天，他突然感觉头晕、胸闷，眼前发黑，差点晕倒在公司茶水间。好在同事及时发现，赶紧送他去了医院。医生一测血压——180/110mmHg，已经属于重度高血压！ 他根本不敢相信，自己年纪轻轻，竟然已经患上了这种“老年病”。

高血压到底有多可怕？ 这是一种“沉默的杀手”，很多人没有明显症状，但它却在不知不觉中损害着你的血管、心脏、大脑和肾脏。你以为没感觉就是没事？错！等到有症状时，往往已经晚了。 高血压就像一颗随时可能引爆的炸弹，可能导致心梗、脑卒中、肾衰竭，甚至猝死。

为什么会得高血压？ 其实，和我们的生活习惯密切相关。高盐饮食、熬夜、缺乏运动、长期焦虑、吸烟喝酒，这些都是高血压的“帮凶”。 现代年轻人的生活方式，简直是为高血压量身打造的。长期高压工作、三餐不定、作息紊乱，血管长期处于紧绷状态，久而久之，血压自然居高不下。

高血压的危害，远不止你想象的那么简单。 你以为只是头晕、心悸？其实它正在悄悄摧毁你的身体。长期高血压会让血管变硬、变脆，一旦血管破裂，就是脑出血，轻则瘫痪，重则丧命。

它还会让心脏负担加重，心脏就像一个过度劳累的发动机，最终可能导致心力衰竭。更可怕的是，它还会损害肾脏，导致肾功能衰竭，到时候只能靠透析维持生命。

高血压并非无迹可寻。 除了头晕、乏力、心悸这些常见症状，一些人还会出现耳鸣、视力模糊、记忆力下降，甚至情绪不稳定，容易发脾气。如果你经常感到疲惫、注意力不集中，或者早上起床时头部沉重，那就要警惕了，这可能是血压升高的信号。

那么，怎么才能控制高血压？ 其实，关键就在于改变生活方式！

第一步，从饮食入手。 少吃盐，控制在每天 5 克以内，远离高油高脂食物，多吃蔬菜水果。

第二步，保持运动。 每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，比如快走、游泳、骑车。

第三步，规律作息。 保证充足睡眠，避免熬夜，睡眠不足会导致交感神经兴奋，血压更容易升高。

第四步，学会减压。 长期的精神紧张和焦虑，是高血压的重要诱因，学会放松，适当冥想、听音乐、做深呼吸，都能帮助降低血压。

如果已经确诊高血压，千万别硬抗！ 很多人觉得吃降压药会上瘾，一旦吃了就得吃一辈子，这种想法是错误的。

高血压如果不控制，带来的并发症比吃药更可怕。现代降压药副作用很小，医生会根据你的情况选择合适的药物，千万别自己随意停药或换药，否则可能导致血压波动，更加危险。

预防高血压，远比治疗更重要。 别等到血压飙升，才想起要改变生活习惯。定期测量血压，是发现问题的第一步。

18 岁以上的成年人，建议每年至少测一次血压，如果家族有高血压史，或者生活习惯不健康，更要定期监测。 早点发现，早点干预，就能有效避免严重后果。

李明的故事，就是无数人的缩影。 现代社会的快节奏生活，让很多人忽视了自己的健康，等到身体发出警告，才意识到问题的严重性。可身体不是机器，一旦损坏，很难修复。 高血压并不可怕，可怕的是忽视它的存在。

现在开始，关注自己的血压，调整生活方式，别让它成为你的“无声杀手”。