随着寒冷的冬天的到来，中老年人的养生保健变得尤为重要。作为经验丰富的老中医，我要给大家提供一些建议，以帮助中老年人过一个健康温暖的冬天。

首先，不要过于心疼钱，因为健康才是最重要的财富。钢铁补血、肉食补肾，是古往今来中医所倡导的养生原则。冬季气温下降，人体的新陈代谢下降，身体对热量的需求也相应增加。因此，中老年人应该适当增加对肉类食品的摄入，以满足身体的能量需求。

在中医中，有一种古老的方法被广泛应用，它被称为“3肉”——猪肉、牛肉和羊肉。猪肉有补血作用，适合血虚体弱的人群食用；牛肉滋补肾阴，适合性功能低下的人群；羊肉具有补虚劳、温肾补脾的功效，适合阳虚阴亏的人群食用。而在冬季，适当增加这些肉类的摄入量，有助于增强体力，提高身体的抵抗力，对抗寒冷和寒邪的侵袭。

当然，适宜的食量也是需要注意的。中老年人的胃肠功能相对较弱，容易产生消化不良的问题。因此，食用肉类时，应适当控制食用量，避免过度负担胃肠。另外，配搭适当的蔬菜和粗粮，能够提供均衡的营养，增加膳食纤维的摄入，进一步维护消化系统的健康。

除了增加肉类摄入外，中老年人还应注意少饮酒。尽管有些人认为饮酒可以暖身，但过度饮酒对健康的影响是十分严重的。长期酗酒会导致肝脏功能受损，心血管疾病的发生率增加，甚至引发中风等严重疾病。因此，在冬季特别是寒冷的冬季，中老年人要控制酒精摄入量，避免对身体健康造成不必要的伤害。

一句古话说得好：“冬天养阳，夏天养阴”。在冬季，人体的阳气相对较弱，需要重视补充和保护。除了适当食用肉类和少饮酒外，中老年人还可以通过中药养生来增强身体的阳气。常用的中药有当归、黄精、参等，它们具有益气补阳的作用，对脾胃虚弱、四肢乏力等症状有很好的改善作用。

总之，在寒冷的冬季，中老年人不要过于心疼钱，应多食用3肉少饮2酒。科学合理的饮食结构，有助于增强免疫力，提高身体的抵抗力，从而更好地抵抗寒冷和寒邪的侵袭，过一个健康温暖的冬天。

#健康#

参考文献：

1. 中医养生学，三辰出版社，2018年。