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清晨六点，王芳拖着疲惫的身躯站在医院呼吸内科的走廊里，手里紧攥着一份检查单。这已经是一周内第三次到医院就诊，每次来都能看到同样焦急等待的患者。"又是支气管炎反复发作，这次比上次还严重。"挂号台前，一位穿着蓝色工装的建筑工人正跟护士小声抱怨。

李主任医生看完检查报告，抬头看着王芳说："你这次发作跟上个月比加重了不少，我记得上次叮嘱过您秋季早晚要特别注意，怎么又来了？"王芳低着头，回想起那天清晨五点出门晨练的场景，秋日的寒意像细针一样刺进肺里。

作为一名资深的中医把脉师，张大夫在门诊中观察到，每年秋季呼吸系统疾病的患者明显增多。根据《中国呼吸系统疾病防治报告》显示，全国慢性呼吸系统疾病患者在秋季就诊率上升约35%。

秋季昼夜温差大，早晚温度骤降，空气中的湿度也在不断变化。《中华医学杂志》刊登的研究表明，在气温降至15℃以下时，人体呼吸道黏膜防御功能减弱，病毒细菌更容易入侵。特别是清晨5:00-7:00和傍晚17:00-19:00这两个时间段，空气中的污染物浓度较高，加上温度低，对呼吸道的刺激尤为明显。

市三医院呼吸科主任刘医生在接受采访时强调："很多患者都存在一个误区，认为待在家里就不会受凉。殊不知，即便在室内，这两个时间段也要格外注意保暖。" 一位名叫陈女士的花店老板深有感触，她习惯凌晨四点去花卉市场进货，连续三年的秋天都要住院治疗。

北京协和医院的一项调查显示，在秋季呼吸道疾病患者中，约有45%的患者在发病前一周内有过清晨或傍晚外出活动的经历。中国疾病预防控制中心呼吸系统疾病研究所的数据也印证了这一点。

"很多职业特殊的患者，像是快递员小李，每天凌晨就要开始工作。我建议他调整作息时间，避开这两个危险时段。现在他的病情明显好转了。"呼吸内科赵医生介绍说。根据《职业病防治研究》期刊报道，早出晚归的户外工作者罹患呼吸系统疾病的风险是普通人群的2.3倍。

一位从事夜班保安工作的吴先生，经常在凌晨四点下班回家。他说："以前不当回事，现在每次换班我都会戴上保暖口罩，还准备了一件薄羽绒服，情况好多了。"专家指出，采取适当的防护措施能降低70%以上的发病风险。

《中医养生保健》杂志提到，秋季养肺除了避开危险时段，还要注意饮食调养。中医认为，秋季肺部易受燥，可适当食用银耳、梨、百合等滋润食材。同时保持作息规律，保证充足睡眠也至关重要。

市妇幼保健院的儿科专家提醒，儿童呼吸道较为脆弱，家长更要注意防护。一位幼儿园老师发现，秋季早晨到园的孩子比其他季节更容易患感冒，建议家长适当调整送园时间。

随着空气质量的持续关注，气象部门每天都会发布空气质量预报。医生建议，可以根据预报调整出行时间。《环境与健康》期刊的研究显示，在空气质量较差的日子，选择正确的出行时间能减少30%的呼吸道疾病发生率。

一位摄影师在拍摄日出美景时经历过呼吸困难，他说："为了拍到好照片，我经常凌晨出门。现在学乖了，宁可错过美景也不能忽视身体健康。"

专家总结出一套实用的防护建议：戴口罩、穿保暖衣物、避免剧烈运动、保持室内通风、坚持规律作息。《中华医学会呼吸病学分会建议》指出，这些简单的措施能有效预防秋季呼吸道疾病。

王芳听完医生的建议，默默记在心里。回家路上，她遇到了小区里准备晨练的邻居，热心地把这些养生之道分享给大家。渐渐地，小区里的居民都开始调整作息时间，晨练的时间也改到了阳光明媚的九点钟。

正如《健康时报》所说："预防胜于治疗，了解秋季养生之道，做好自我保护，才能让身体度过一个健康的秋天。"通过科学合理的时间管理，配合适当的防护措施，完全可以预防秋季呼吸道疾病的发生。

医学专家提醒广大市民：关爱呼吸道健康不仅仅是生病时的事，平时的预防更为重要。让我们共同呵护这口气，享受秋季的美好。

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）