中秋、国庆双节即将来临，此时秋高气爽，温度适宜，恰是调理受孕的黄金期，也是赴美助孕的好时机。对于准备进入试管周期或正在进行试管的家庭来说，如何做好调理，“孕”筹帷幄？做到以下几点，为迎接新生命做好充足的准备。

饮食篇

吃月饼的正确打开方式

月饼寓意人们对团圆的寄托，是每年中秋不可缺少的仪式感。月饼虽好，但美味与热量并存，对于正在备孕，尤其是通过试管方式准备要宝宝的家庭，选择月饼有讲究。

•广式月饼：糖分和油脂含量相对较高。蛋黄莲蓉馅的广式月饼，虽美味，但莲蓉含有较多的糖分，蛋黄则富含胆固醇。应适量食用，一次最好不要超过四分之一块，避免摄入过多热量导致体重上升，从而影响激素水平的稳定。

•冰皮月饼：其外皮是用糯米粉等制成，相对传统月饼油脂含量低一些，但它需要冷藏保存。从冰箱取出后不要马上食用，放置到常温后再吃，以免刺激肠胃，引起肠胃不适影响试管的进程。

•无糖月饼：市面上有一些“无糖月饼”，其实是不含蔗糖，但可能含有其他碳水化合物或者油脂。在选择时要仔细查看配料表，如果含有较多的麦芽糖、葡萄糖浆等，同样要控制食用量。

除了月饼，主食可以搭配一些粗粮，如玉米、紫薯、燕麦等。这些粗粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于维持身体的新陈代谢稳定。

多吃应季蔬果

秋天是瓜果蔬菜丰收的季节，是备孕补充营养常见的食物，但由于特征不同，在选择时也是有讲究的。

•水果方面：柚子是中秋常见的水果，它富含维生素C和类黄酮等抗氧化物质，有助于提高身体免疫力。但柚子有一定的寒性，不能过量食用，尤其是体质虚寒的备孕者。柿子含有丰富的果胶，对调节肠道功能有一定好处，但要避免空腹吃，防止形成胃柿石。吃水果时尽量选择在两餐之间，这样既能补充营养，又不会影响正餐的消化吸收。

•蔬菜方面：西兰花是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素K、维生素C和叶酸等。叶酸对于试管来说尤为重要，它有助于预防胎儿神经管畸形。可以将西兰花清炒或者做成沙拉食用。南瓜也是应季蔬菜，含有丰富的β -胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，对眼睛和皮肤健康有益。

增加蛋白质摄入

蛋白质是试管过程中身体修复和卵子、精子发育所必需的营养物质。

•肉类：在享受团圆饭时，可选择高蛋白的食物，如清蒸鱼。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如欧米伽- 3脂肪酸，对心血管健康有益，而且容易消化吸收。白灼虾也是不错的选择，虾肉蛋白质含量高，脂肪含量低。烹饪方式尽量选择清蒸、白灼等清淡的做法，避免油炸、油煎等高温加工方式产生过多的有害物质。

•蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，可以每天吃1 - 2个鸡蛋，补充身体所需的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。可以选择水煮蛋、蒸蛋羹等健康的吃法。

•豆类及豆制品：豆浆、豆腐等豆制品富含植物蛋白，可以作为肉类的补充。例如，早餐可以喝一杯热豆浆，既营养又暖胃。

补充特殊营养物质

•叶酸：女性在试管前3个月开始补充叶酸，每天补充400 - 800微克。叶酸可以预防胎儿神经管畸形，提高胚胎质量。可以通过食用富含叶酸的食物（如绿叶蔬菜、豆类、坚果等）以及服用叶酸补充剂来满足需求。

•辅酶Q10：对于年龄较大或者卵巢功能欠佳的女性，可以适当补充辅酶Q10，每天剂量可为100 - 300毫克。辅酶Q10有助于改善线粒体功能，提高卵子质量。

•维生素D：如果体内维生素D缺乏，可以在医生的指导下进行补充。维生素D对于钙的吸收和骨骼健康至关重要，同时也可能影响生殖系统的功能。

其他注意事项

•避免食用生冷食物，像生鱼片、生蚝等生冷海鲜可能携带细菌和寄生虫，容易引起感染，影响试管的成功率。

•注意饮食卫生，在购买食材时要选择正规的渠道，确保食材的新鲜度和安全性。加工食材前要彻底清洗，餐具要定期消毒。

•控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。中秋佳节家庭聚会，容易在欢乐的氛围中不自觉地多吃，但过度进食会加重肠胃负担，影响身体的内分泌和代谢功能。

让我们在遵循试管饮食原则的基础上，欢度中秋国庆，为试管的成功创造一个良好的身体环境。

生活习惯篇

保持良好的作息习惯

•保证充足睡眠：每天应尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。晚上10点半之前入睡，有利于身体各器官的修复和激素的正常分泌。例如，夜间是女性卵巢分泌激素的重要时段，良好的睡眠有助于维持卵巢功能的稳定。

•建立规律的生物钟：保持固定的作息时间，即使在节假日也不要有太大的作息波动。长期规律的生物钟有助于调节身体的内分泌系统，提高试管的成功率。

注意运动强度

•有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。快走时速度可保持在每分钟100 - 120步左右，每次持续30 - 60分钟。慢跑可以根据个人体能，以能够持续运动并保持呼吸均匀为宜，每次30分钟左右。游泳可选择自由泳、蛙泳等姿势，每次游30 - 60分钟。有氧运动可以增强心肺功能，改善血液循环，提高卵子和精子的质量。

•力量训练：结合一些简单的力量训练，如深蹲、平板支撑、哑铃练习等。深蹲每次进行3 - 4组，每组10 - 15次；平板支撑每次持续60 - 90秒，做3 - 4组；哑铃练习可根据自身情况选择合适的重量，进行2 - 3组，每组8 - 12次。力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体处于更健康的状态。

避免不良习惯

•远离有害物质：避免接触有毒化学物质、放射性物质等环境污染物。例如，在工作中如果涉及到油漆、农药、重金属等有害物质，应采取有效的防护措施或者调整工作岗位。

心态篇

保持良好心态

•减轻压力：学会通过各种方式缓解压力，如冥想、瑜伽、深呼吸等。冥想时可以选择一个安静的环境，每天进行15 - 30分钟的冥想练习，排除杂念，放松身心。瑜伽可以参加专业的瑜伽课程或者跟着视频练习，每次练习60 - 90分钟。深呼吸可以在感到紧张或者压力大的时候随时进行，每次做5 - 10组，每组深呼吸5 - 10次。长期的高压力状态会影响内分泌系统，不利于试管的进行，通过这些方式可以有效调节情绪，减轻压力。

•积极乐观的心态：尽量保持积极的心态，避免过度焦虑和紧张。可以多和家人、朋友交流，分享自己的感受，获得情感上的支持。也可以参加一些试管相关的互助小组，与其他人交流经验，互相鼓励。积极乐观的心态有助于提高身体的免疫力和生殖细胞的质量。

秋季是备孕的黄金时期，祝愿所有备孕的女性都能如愿以偿，迎来健康可爱的宝宝！