发现一个通病：女性或多或少，都存在小肚子比较大的问题。

原以为，这是女性生产后的标记。后来才发现，身边很多单身未婚的姑娘，也有不同程度的小肚子。

不能穿紧身的衣服，要不然就会暴露自己的“游泳圈”。说实话，小肚子真的太影响女性的外在形象了，同时对女性的健康也有很大影响。

在这个注重体型和健康时代，如何才能消灭自己的“小肚子”呢？这成了很多女性的心病。

了解成因，才能逐个击破

小肚子，不是一瞬间形成的！所以说在消灭“小肚子”这件事上，女性要做好打“持久战”的准备。

通常，脂肪堆积是形成小肚子最大的原因。现在生活水平好了，女性在饮食上稍不注意，就可能会出现肚子，高热量、高脂肪和缺乏运动，都会导致脂肪堆积在腹部。

肌肉松弛，也是不可忽视的原因。随着年龄增长，女性肚子周围的皮肤变得松弛，再加上肌肉力量减弱等原因，就会导致下腹部变得突出。

另外，内分泌失调也是一个诱因。很多女性都存在内分泌方面的问题，只不过没有看医生确诊而已。这一点，还是建议女性及时看医生，以便排除疾病因素。

想要瘦小肚子，这些方法很有用

1、合理饮食

既然不健康的饮食，会诱发小肚子出现。那接下来的饮食，肯定要合理安排，避免这样的情况出现。

日常三餐中，要控制热量的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入。这样，就能避免身体的热量过剩，从源头避免小肚子形成。

同时，还得养成多喝水的习惯。和胡食，有助于促进身体代谢能力，帮助堆积在身体内的脂肪加速燃烧，有一定的瘦身作用。

2、适度运动

天下没有不劳而获的成功，想要让自己瘦下来，就要动起来！

每个想要瘦身的女性，都要养成运动的好习惯。每周坚持做有氧运动，像跑步、跳绳和游泳等等，一来可以提高心肺功能，二来可以促进脂肪燃烧。

想要更快地瘦小肚子，可以选择更有针对性的腹部运动，像仰卧起坐、平板支撑等项目，都能锻炼腹部肌肉，改善松弛的现象。

再不济，也可以趁着睡前的时间，多做一些腹式呼吸。只要每天坚持，都有消耗多余脂肪和提升新陈代谢的作用。

3、养成良好生活习惯

睡眠不足的女性，很容易发胖，这是不争的事实。

所以，要确保自己每天都有八个小时的睡眠时间，这样才能维持身体的内分泌健康，减少脂肪堆积的现象。

戒掉抽烟喝酒的坏习惯，能让身体变得轻松，也能避免其他健康隐患的出现。这一点，抽烟喝酒的女性要注意。

再有就是，要学会缓解压力。人在压力比较大的时候，容易被负面情绪影响，从而导致内分泌失调，一定要学会释放。

写在最后：瘦小肚子，是一件需要耐心和毅力的事情。在这个过程中，要保持平和的心态，不要太着急。