声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

"张医生，我最近总是睡不着，白天又特别困。以前都是晚上9点就上床睡觉，现在反而越早上床越睡不着，这是不是年纪大了的原因？"

今天门诊时，68岁的王阿姨愁眉苦脸地向我诉说她的困扰。作为一名从医20余年的全科医生，我经常遇到像王阿姨这样的老年患者。

他们都认为"早睡早起"是养生之道，可实际上，这种观念在老年人群中往往会适得其反。听完王阿姨的描述，我详细询问了她的作息情况。

原来她每天傍晚5点吃完晚饭，看会电视后就早早上床。可躺在床上却要翻来覆去好几个小时才能入睡，半夜还经常醒来。第二天白天就昏昏欲睡，精神状态很差。

这时我就跟王阿姨解释："您知道吗？人随着年龄增长，睡眠结构会发生明显变化。年轻时期可能9点就困了，但上了年纪后，这个生理性睡眠时间会推迟。

强迫自己过早上床，反而会加重失眠。"最新的睡眠医学研究表明，60岁以上老年人的褪黑激素分泌高峰期要比年轻人推迟2-3个小时。

褪黑激素是调节人体昼夜节律的关键激素，它的分泌直接影响我们的睡眠质量。此外，老年人的深度睡眠时间会逐渐减少，总睡眠需求也会下降到6-7小时。

如果盲目遵循"早睡"，反而会导致躺床时间过长，加重失眠的困扰。那么，老年人究竟几点睡觉最健康呢？

根据我的临床经验，建议60岁以上的老年人可以将就寝时间适当推迟到晚上10点半到11点。这样既符合老年人褪黑激素分泌的生理节律，也能确保第二天早上6-7点自然醒来，获得充足的睡眠时间。

不过，这里要特别提醒的是，晚上适当推迟睡觉并不意味着可以熬夜。我建议王阿姨在睡前2-3小时就开始为睡眠做准备：可以听听轻音乐、做做简单的拉伸运动，或者泡个温和的热水脚。

这些都能帮助身心放松，为睡眠创造良好的条件。更重要的是，老年人要建立规律的作息习惯。我给王阿姨制定了一套适合她的作息计划。

晚饭时间调整到6点半，睡前避免过度兴奋的活动，10点半开始准备睡觉。同时白天保持适度运动，增加日光照射，这样才能帮助体内褪黑激素更好地分泌。

三个月后，王阿姨再次来复诊。她高兴地告诉我，按照新的作息时间安排，她的睡眠质量明显改善了。现在每天晚上都能安稳入睡，白天的精神状态也好多了。

其实，对于老年人来说，与其盲目追求"早睡"，不如遵循自己的生理节律，找到最适合自己的睡眠时间。毕竟，优质的睡眠才是健康长寿的关键。

记住，养生之道贵在科学，过度执着于"早睡"反而可能适得其反。希望每位老年朋友都能找到属于自己的健康睡眠时间，享受幸福安康的晚年生活。

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）