生活里，看到蜘蛛尖叫、不敢坐电梯、公众场合发言颤抖，这些可能是恐惧症的表现，恐惧症会影响日常生活，降低生活质量，那当它来袭，该怎么战胜恐惧呢?

　　了解恐惧根源：直面恐惧

　　要战胜恐惧，先得了解它从何而来，恐惧多不是无端产生，或许源于童年创伤，像被狗咬伤后怕狗，也可能因长期处于压力环境，逐渐对特定事物恐惧，找到源头，才能针对性应对，比如有人因小时候飞机颠簸，长大后害怕坐飞机，正视这段经历，就是克服恐惧的第一步。

　　认知行为疗法：重塑认知

　　认知行为疗法(CBT)是治疗恐惧症的常用手段，它通过改变对恐惧事物的认知和行为反应，来减轻恐惧。比如害怕蜘蛛，脑海中会有 “蜘蛛会咬我，很危险” 的想法，CBT 就是帮我们识别这种不合理想法，用 “多数蜘蛛不主动攻击，常见蜘蛛毒性小” 的理性思维替代，同时，通过靠近蜘蛛模型等行为训练，改变恐惧反应。

　　暴露疗法：挑战恐惧

　　暴露疗法是直接面对恐惧事物或场景的治疗方法，分系统脱敏法和满灌疗法，系统脱敏法是在放松状态下，从轻微恐惧场景开始，像先看蜘蛛图片，再看视频，最后面对真蜘蛛，每次暴露时间渐长，减轻恐惧反应，满灌疗法是直接面对最恐惧场景，让恐惧情绪达高峰再消退，不过需在专业医生指导下进行。

　　放松训练：平和心态

　　放松训练能有效应对恐惧症，恐惧时身体紧张，通过放松训练可缓解紧张，减轻恐惧，常见方法有深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，深呼吸是慢吸气、慢呼气，感受身体放松，渐进性肌肉松弛是依次收紧、放松各部位肌肉;冥想能帮我们集中注意力、排除杂念。

　　寻求支持：共克恐惧

　　战胜恐惧，他人支持很关键，家人、朋友的理解陪伴，能给予力量，陪我们面对恐惧，也可寻求专业心理咨询师或医生帮助，他们能依具体情况制定个性化方案，引导我们走出恐惧。

　　恐惧症虽可怕，但并非不可战胜，勇敢面对，积极用有效方法，就能战胜恐惧，拥抱美好生活，若你或身边人正受恐惧症困扰，不妨试试这些方法。