在一个寂静的深夜，65 岁的李大爷从睡梦中醒来，感到口渴难耐。他迷迷糊糊地伸手拿过床头柜上的水杯，大口大口地喝了起来。然而，没过多久，李大爷突然感到胸口一阵剧痛，紧接着呼吸困难，家人发现后赶忙拨打急救电话，但遗憾的是，最终还是没能挽回他的生命。经医生诊断，李大爷是因心梗离世。
李大爷的离世让家人悲痛万分，他们怎么也想不到，半夜喝的那几口水竟成了夺命 “杀手”。这一悲剧并非个例，在临床上，因夜间饮水不当引发健康危机的情况时有发生 。夜间，人体的各项机能都处于相对休息的状态，新陈代谢减缓，心脏和血管也较为脆弱。此时，错误的饮水方式可能会给身体带来极大的负担，甚至危及生命。这也给我们所有人敲响了警钟，夜间饮水这件看似平常的小事，实则暗藏玄机。
夜间喝水的3大隐患，不要不以为然1、心脏负担
夜间，人体的新陈代谢减缓，心脏也处于相对休息的状态。此时，如果大量饮水，会使血容量在短时间内增加。心脏为了将这些增多的血液泵送到全身，不得不加大工作量，负担也就随之加重。对于本身心脏功能就较弱，或是患有心血管疾病的人来说，这种额外的负担可能成为引发心梗等严重心脏疾病的导火索。
2、睡眠质量
夜间大量饮水会不可避免地导致夜尿增多，使得人们频繁起夜。每一次起夜，都会打断原本的睡眠节奏，干扰深度睡眠的进程。长期如此，睡眠质量会严重下降，长期睡眠不足会让人感到疲劳、精神萎靡、注意力不集中，影响日常的工作和生活。长期睡眠不足还与心脑血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的发生发展密切相关。
3、肾脏健康
肾脏是人体重要的排泄器官，负责过滤血液中的废物和多余水分，形成尿液排出体外。在夜间，肾脏的工作强度本就会有所降低，以进行自我修复和休息。然而，如果此时摄入过多水分，肾脏就不得不超负荷工作，加速对水分的过滤和排泄。长此以往，肾脏的功能可能会受到损害，出现诸如水肿、肾功能减退等问题。尤其是对于肾脏功能本身就不太好的人群，夜间过量饮水对肾脏的伤害更为明显。
三大 “危险水”1、过冷的水
在夜间，人体的血管处于相对收缩的状态，胃肠道也较为脆弱。过冷的水会迅速刺激胃肠道黏膜，导致胃肠道血管急剧收缩，引起胃肠道痉挛，出现腹痛、腹泻等不适症状。还会刺激心脏，使血管收缩，血压升高，增加心脏的负担。特别是本身就患有心脑血管疾病的老年人，这种刺激可能会引发严重的后果，如心梗、脑梗等。
2、过热的水
很多人认为，喝热水对身体好，但如果水温过高，超过65℃，就会对口腔和食管黏膜造成损伤。长期饮用过热的水，会使口腔和食管黏膜反复受到烫伤，导致黏膜破损、溃烂。而在黏膜修复的过程中，细胞会不断进行分裂和增殖，这就增加了细胞发生癌变的风险。国际癌症研究机构早已将超过65℃的热饮列为2A类致癌物，与患食管癌密切相关。
3、浓茶、咖啡等
浓茶和咖啡中都含有咖啡因等兴奋性物质。夜间，人体本应进入放松休息的状态，心脏也在平稳地跳动。当我们摄入这些含有咖啡因的饮品后，咖啡因会迅速被人体吸收，进入血液循环系统，进而刺激大脑中枢神经系统，使其变得兴奋起来。这种兴奋会传递到心脏，导致心脏跳动加快，心律不齐，这种刺激会进一步加重心脏的负担，增加心梗、心律失常等疾病的发生风险。
4、含糖的饮品
在夜间，人体的新陈代谢速度减缓，身体对糖分的消耗也相应减少。如果此时饮用含糖的饮品，如可乐、果汁饮料等，这些饮品中的大量糖分会迅速进入血液，导致血糖急剧升高。为了维持血糖的稳定，胰腺会分泌大量的胰岛素来降低血糖。但长期在夜间摄入高糖饮品，会使胰腺长期处于高负荷工作状态，久而久之，可能导致胰腺功能受损，增加患糖尿病的风险。高血糖状态还会使血液变得黏稠，影响血液循环，增加心脏的负担。
夜间正确饮水的方法1、选对水质和水温
在夜间，温开水无疑是最佳的饮水选择。温开水的温度与人体体温相近（40度左右的温水），不会对胃肠道和心血管系统造成强烈刺激。它能迅速被人体吸收，进入血液循环，帮助稀释血液，降低血液黏稠度，从而减少血栓形成的风险，对预防心梗、脑梗等心脑血管疾病有着积极的作用。
2、控制饮水量和频率
夜间饮水应遵循“少量多次”的原则，一般来说，每次饮用100-200毫升左右较为适宜。这样既能补充身体所需的水分，又不会给心脏和肾脏带来过大的负担。
如果在夜间感到口渴，可以每隔一段时间喝上一小口，避免一次性大量饮水。如果一次喝太多水，会使血容量在短时间内迅速增加，心脏需要更努力地工作来泵血，这对于心脏功能较弱的人来说，无疑是雪上加霜。
3、养成良好的饮水习惯
在睡前两小时就要减少饮水量，这样可以避免夜间频繁起夜，保证睡眠的连续性和深度。对于一些患有慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病等的人群，更要特别注意夜间饮水的问题。他们应该在医生的指导下，根据自身的病情和身体状况，合理调整饮水的时间和量。
水是生命之源，夜间正确饮水对我们的健康至关重要。正确的饮水方法，包括选择合适的水质和水温、控制饮水量和频率，以及养成良好的饮水习惯，能够帮助我们补充水分，维持身体的正常代谢，降低患病风险，保障夜间的睡眠质量和身体健康。
