冬季养生，自我按摩穴位是一种简便有效的保健方法。沈阳市中医院推拿科负责人于博洋医生表示，冬季通过自我按摩特定穴位，不仅可以促进血液循环、增强免疫力，还能有效预防感冒等常见疾病。此外，该方法有助于缓解肌肉紧张，改善睡眠质量，提升精神状态，并对抗冬季情绪低落。同时，按摩穴位能够调节内分泌，强化肾功能，对美容养颜也有积极影响。

于博洋医生建议，每天只需花费几分钟时间按摩特定穴位，就能显著提升身体舒适度和生活质量，是冬季养生的理想选择。以下是几种简便易行、效果显著的穴位按摩方法：

涌泉穴：位于脚底中线前1/3交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。按摩涌泉穴可以激活肾经气血，增强人体的正气，调节脏腑功能，达到强身健体的效果。建议用手指轻轻按压或揉搓该穴位，每次约10-15分钟，使穴位有微热感为佳，每天晚上睡前一次，左右脚皆可。

关元穴：位于下腹部前正中线上，将四指并拢，横着放在脐下，小指的下缘就是关元穴。按摩此穴位具有补肾壮阳、补虚益损的作用，使肾气活跃，补充肾气。按摩时，以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向按摩3～5分钟，然后，随呼吸按压关元穴3分钟。

太溪穴：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，是肾经的原穴。按摩此穴位不必拘泥于方法，每次5分钟左右即可，也可进行艾灸，将艾条的一端点燃，悬于太溪穴2厘米高处，来回移动熏约10分钟。

命门穴：位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，与肚脐相平对的区域。经常按摩命门穴可强肾固本、强腰膝固肾气，还可疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。按摩命门穴宜采用温和缓慢的手法，可用手掌心摩擦该穴，以感觉发热为度。

百会穴：是督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足厥阴肝经和手少阳三焦经等人体重要经脉的汇聚点，为人体“百脉朝会之处”。按揉百会穴能够帮助人体阳气升提，起到醒脑提神的作用。取穴法是以头顶正中线为“经线”，两耳朵最高点的连线为“纬线”，在“经纬线”的交点可以摸到一个凹陷的、浅浅的“小坑”，这就是百会穴。按摩法是食指和中指并拢，点按在百会穴上，轻轻按揉，力度以头顶稍酸麻为度，每次做10分钟左右即可。

大椎穴：位于背部的最高点，后背本来就是阳面，而且又是三阳穴和督脉的交会穴，所以阳气非常足，有通督行气之作用，冬季在治疗寒凉疾病上也是首选穴位。取穴法是正坐，低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。按摩法是利用中指端轻转按揉，或者是用拇指和食指、中指、无名指等对称用力，对大椎穴位做捏挤运动，每一次按摩时间在15分钟左右即可。

于博洋医生提醒，按摩时应轻柔，避免损伤皮肤和肌肉，并且持之以恒才能达到最佳效果。本报记者 赵燕