喜剧演员贾玲，一直以自己的诙谐幽默深入人心，也一直自嘲自己的体重。但近期，贾玲为电影暴瘦一百斤。除了贾玲，我们身边很多女性，都会为了追求更完美的身材减重。但如果现在还单纯认为肥胖仅仅是身材不好就大错特错了！肥胖不仅与很多疾病息息相关，它本身也是一种疾病。

而在肥胖的人群中，我们发现大家“胖的部位”好像也有区别，有些人是全身都有脂肪堆积，但有些人四肢纤细，唯独肚子上囤积了脂肪。虽然看起来整体脂肪量少了很多，但其实腹型肥胖比全身性肥胖的心血管风险只高不低。

▍肥胖如何判断？

肥胖是指身体脂肪过多，超过了健康范围所致的一种体态状态。通常以体重指数（BMI）来判断肥胖程度，BMI是根据身高和体重的比例计算得出的一个数值。

标准体重的计算方法如下：

标准体重（kg）＝［身高(cm)－100］×0.9

体重指数＝体重（kg）÷身高的平方（m2）

▍腹型肥胖的表现有哪些？

腹型肥胖是指脂肪主要在腹部积聚的一种肥胖类型，也被称为中心性肥胖或苹果型肥胖。它与脂肪在其他部位（如臀部和大腿）积聚的饼型肥胖不同。腹型肥胖的主要表现是腹部明显凸起，腰围增加。上半身相对于下半身更为突出，体型呈现苹果型。

测量腰围可以诊断中心型肥胖和周围型肥胖。腰围测量方法为被测量者取立位，测量腋中线肋弓下缘和髂嵴连线中点的水平位置处体围的周径。男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm为腹型肥胖。

▍肥胖会引起哪些疾病风险的升高？

肥胖与多种疾病的风险密切相关。以下是一些常见疾病与肥胖之间的关联：

1.心血管疾病：肥胖增加了患心血管疾病（如高血压、冠心病、中风等）的风险。脂肪组织的增加会导致血脂异常，炎症反应的增加，以及心脏负荷的增加 [1]。

2.糖尿病：肥胖是2型糖尿病的主要风险因素之一。脂肪组织的增加会导致胰岛素抵抗，使得血糖调节受损 [2]。

3.脂肪肝：肥胖增加了患脂肪肝的风险。脂肪组织的过多积聚会影响肝脏的正常功能，导致脂肪在肝脏中堆积。

4.呼吸系统问题：肥胖与睡眠呼吸暂停综合征（睡眠呼吸暂停）和哮喘等呼吸系统问题有关[3]。

5.骨骼和关节问题：肥胖会增加骨关节的负荷，导致关节炎和其他骨骼问题的风险增加。

6.癌症：肥胖与多种癌症（如乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌等）的发病风险增加有关 [4]。

这些只是一些与肥胖相关的疾病，实际上，肥胖还可能对许多其他疾病的发病风险产生影响。▍改善腹型肥胖从这几点入手！

饮食和运动是改善腹型肥胖的关键。以下是一些建议：

1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。建议选择低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。

2.注意饮食结构：合理安排三餐，避免暴饮暴食。分次进食，避免大量摄入过多的热量。

3.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。此外，结合力量训练有助于增加肌肉含量，消耗更多脂肪。

4.减少久坐时间：长时间久坐会导致肌肉松弛，脂肪堆积。每小时起身活动一下，可以有效改善腹型肥胖。

▍小结

肥胖现在已经是很多人都会碰到的健康问题，其中腹型肥胖的人群面对的危险性更大。现在对于“减肥”的要求绝不仅限于对于美的追求，更是健康生活的保障。看到这里就立马站起来，开始今天的有氧运动吧！

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参考文献[1]Pi-Sunyer FX. Medical hazards of obesity. Ann Intern Med. 1993;119(7 Pt 2):655-660. doi:10.7326/0003-4819-119-7_part_2-199310011-00009

[2]Haslam DW, James WP. Obesity. Lancet. 2005;366(9492):1197-1209. doi:10.1016/S0140-6736(05)67483-1

[3]Poirier P, Giles TD, Bray GA, et al. Obesity and cardiovascular disease: Pathophysiology, evaluation, and effect of weight loss. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2006;26(5):968-976. doi:10.1161/01.ATV.0000216787.85457.f3

[4]Kopelman PG. Obesity as a medical problem. Nature. 2000;404(6778):635-643. doi:10.1038/35007508

温馨提示：科普文章不提供专业诊疗意见，具体诊疗请在专业医生指导下进行，文中插图来自视觉中国