1.洋葱烧鲈鱼

洋葱含有硫化物、类黄酮等抗氧化成分，能增强免疫力、预防心血管疾病，其含有的前列腺素 A 可降低血液黏稠度。鲈鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B 族以及钾、钙、镁等矿物质。蛋白质是身体的重要组成部分，有助于生长发育与组织修复；不饱和脂肪酸对大脑和眼睛健康有益；矿物质能维持身体正常代谢与生理功能。

2.粉丝蒜蓉魷魚

鱿鱼富含蛋白质、牛磺酸、钙、磷、铁等，蛋白质为身体构建提供原料，牛磺酸有助于保护视力、促进心脏健康，钙磷等元素对骨骼发育和维持至关重要。粉丝主要由淀粉构成，可为身体补充能量。蒜蓉具有杀菌消炎、增进食欲的功效，其含有的大蒜素等有益成分可提升免疫力。三者搭配，口感丰富，营养多样。

魷魚、粉絲、蒜蓉、小米辣，这些简单的食材能够搭配出一道美味的佳肴！

金针菇豆豉蒸排骨

金针菇富含多种氨基酸、膳食纤维与维生素，氨基酸是身体必需营养，有助于新陈代谢，膳食纤维可促进肠道蠕动，维持肠道健康。豆豉含有蛋白质、异黄酮等，能调节血脂、增强免疫力，赋予菜肴独特风味。排骨则是优质蛋白质、钙、磷等的良好来源，蛋白质对身体组织修复与生长作用关键，钙磷等对骨骼强度和发育极为重要。这道菜将三者优势结合，口感鲜嫩，营养均衡互补，为身体提供多方位滋养。