如何缓解考前焦虑?给2023年军考生的小建议

易军考教育 2023-05-23 17:45:11

军考冲刺最后十几天,争分夺秒努力拼搏的同时,很多战友出现了“考前综合症”:压力大、效率低、精神紧张、心情烦躁等考前过度焦虑的症状与表现,不仅会影响战友考试的临场表现,严重的还可能诱发心理问题。

越到关键时刻越要稳住!及时调整情绪很有必要!要正确认识焦虑,适当焦虑可以激发学习动力,过度焦虑会适得其反。

冲刺军考,上岸军校,如何调整过度焦虑?

一、调整认知

对自身有明确的认知,对现实情境持客观看待。从自身出发,不要常用“完了”“糟糕透了”等消极语言暗示,形成不利的影响效应;同时也不要过于期望值太高,导致实际情况与自身不相符造成巨大心理差距,总之以平常心看待就好,军考是人生的转折点,但不是人生终点,重在参与拼搏无悔。

二、积极沟通

备考压力既来源于多门科目备考任务的艰巨,也来源于父母殷切的希望,以及执勤作训与考学无法兼顾的烦恼,缓解压力的出口就是要把心打开,主动和父母、领导、战友交心谈话,高效积极的沟通方式,有助于释放情绪,缓解压力,取得大家的理解和支持,压力源自然而然会消除。

三、学会放松

学习较长时间后,身体和心理容易双重疲惫,要学会“劳逸结合”,可以通过运动、听音乐、散步等多种方式来转移注意力,使紧张的神经,得到有松弛的机会与放松。

此外,以下具体放松方法可以执行起来。

(1)呼吸调整法:闭上眼睛,将意念集中在呼吸上,用力吸气,吸到饱满时,再将气体通过鼻腔呼出,反复几次。

(2)肌肉紧张放松法:闭上眼睛,迅速绷紧全身的肌肉,紧张到极限,接着突然放松,然后再紧张,再放松,如此反复几次,同时配合呼吸,也可以让全身放松下来。

(3)想象放松法:闭上眼睛,想象自己进入考场,开始考试,体会进入考场时的紧张状态,然后用呼吸放松法或其他放松方法使自己放松。多次练习后,真正进入考场时就能较快适应。

方法看似简单,但是需要战友多次练习,才能达到理想效果。

最后,衷心祝愿每位今年考学战友,克服考前焦虑与恐惧,以最佳状态答出好成绩,实现心中的军校梦!

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